平常日常生活之中稍不留意便会出現小肚子的肉肉，出現腰部赘肉，是多么令人心痛的事呀。平常没有时间开展有目的性锻练的人员，可以做一些简单的减肥健身操，做到减腹的功效，一起来看看有哪些实用的动作吧
减腹操怎么做这些步骤简单有效1
一般流程
1、坐着桌椅前半的部位，两脚闭拢，胳膊平抬在人体正前方与肩同宽，双手轻轻地触碰。
2、维持胳膊平抬的姿态，渐渐地将人体向右转，再渐渐地拉回应对正前。
3、另一侧亦同，反复姿势约20次。
4、双膝闭拢，手臂放到人体两边并与人体维持一定的间距，脸朝正前但上身侧倾。
5、另一边还要反复做一样的姿势，交叠反复做20次。那样能够 缩紧腰侧的腹部肌肉，让人体线框更极致。
坐车减肥健身操
A、坐车时如果有坐位，请把包包紧靠腹部置放。
错乱的车箱内，极大地包包十分的不便，这时候何不运用包包做下训炼腹部肌肉的健身运动。将包包抱在腹部，腹部向内缩，随后用一只手连到包包一起压紧腹部，使腹部如同贴近背部一般，随后用劲维持绷紧的'情况。
1、一面用力挤压，小肚子一面向内缩。
2、觉得腹部向背部贴近。
B、两手压紧包包的另外，腹部向内收拢，背部另外用全力以赴压向靠背。压紧的姿势持续6秒。
1、用背部压着全部靠背。
2、腹部向内收拢的另外，用双手压紧包包。
频次：此一姿势持续6秒，那样算1组，反复3～5组。
培养每天的习惯性：这一健身运动对即便腰力不强的人，也可以轻轻松松开展。坐下来时若能培养这一习惯性，能够 合理防止腰痛。
腹部减肥操
平在床上，两腿伸出弯折成斜角，手放到颈后，另外伸出双肩包朝右拐，使左胳膊肘碰至右膝盖，随后返回正中间位，再朝左拐，使左手肘碰至左膝关节，接着立即迅速上下旋转。依据自身健康状况开展，10-20次不一。该腹部减肥操要坚持不懈才有实际效果。
减腹操怎么做这些步骤简单有效2
１．侧身搭桥
Ａ．身体左侧卧于地面，左右腿上下叠放，右脚放在左脚前，右手放于头后。接着，左臂屈时，前臂在地面支撑身体，肘关节位于肩关，节的正下方，抬起臂部，使臀部，腿部及躯干成一条直线。
Ｂ．缓慢下放臀部，离地面约３～５厘米时再将臀部抬起。如此反复练习１０次，然后换另一侧进行练习。注意在练习过程中，不要前倾身体或耸肩。
２．坐式转体
Ａ．屈膝坐在地面，两脚平放于地。两手各握一只３～５磅重的哑铃的两端，在胸前位置向体前平伸。
Ｂ．保持两臂伸直，将左腿抬起，收缩腹肌与腹斜肌，身体向左转，两手顺势将哑铃摆向地板。然后，恢复为开始位置，身体向右侧转动，哑铃也随之摆向右侧。如此一左一右，共练习１０次。
３．俯身支撑屈膝
Ａ．摆成俯卧撑姿势，两手与两脚前掌着地支撑，两腿伸直，身体从头到脚成一条直线。
Ｂ．收缩腹肌，同时将左膝弯曲，并尽可能向胸前靠拢。注意不要弓背，随即恢复为开始位置，换左腿重复以上练习，两腿如此交替练习１分钟。
４．直立转体
Ａ．身体直立，两手放于头后。
Ｂ．将右肘指向体前下方，同时将左膝抬起，好像要尽量与右肘相触。然后恢复为开始位置，再换另一侧上下肢进行练习，如此交替练习２分钟。
５．蛙式团身
Ａ．仰卧于地，两手放于头后，两肘外展，两脚掌柜抵，两膝外展。
Ｂ．用腹肌的收缩力，将两脚。头部及肩部尽可能向上抬离地面，注意不要使下巴内收，避免两手向内挤压颈部旧Ａ）。保持该姿势约２秒钟，然后，恢复为开始位置，重复以上动作，时间为１分钟。
６．腹斜肌拉伸
坐在地板上，右腿在体前弯曲，左腿向体后弯曲让右脚靠近左膝，姿势以舒适为度。左手握住左小腿胫骨，右臂向上伸起，抬头目视右手，同时身体向左侧屈。保持一会儿，换另一侧重复以上动作。
