怎么预防跑步完脚后跟疼？很多人 可能会出现那样的亲身经历，便是长期慢跑后，会出現脚跟疼的病症，可是脚跟疼一直会让自身有很多麻烦的。那怎么，如何预防慢跑后脚后跟疼痛出現呢?我们就一起参考借鉴一下吧。
怎么预防跑步完脚后跟疼1
很多人 可能会出现那样的亲身经历，便是长期慢跑后，会出現脚跟疼的病症，尽管沒有脚崴等损害到人体的状况，并且过一段時间便会自主转好。可是脚跟疼一直会让自身有很多麻烦的，因此 大家都期待能够 防止慢跑后脚后跟疼出現。那麼，如何预防慢跑后脚后跟疼痛出現呢?
最先，要选定靴子。靴子不适合，可能会造成脚部或膝关节无法得到充足的支撑点，这不但非常容易脚疼，还可能导致扭到。假如穿的是旧鞋，那要留意脚掌和跟部触碰路面时，冲击力不可以很大，及其鞋底子的滑动摩擦力是否足够。鞋不可以穿得过紧，这非常容易被压迫脚部神经，从而引起疼痛。
次之，没有硬的地面上健身运动。在混凝土或柏油马路上慢跑，路面十分硬，非常容易造成脚部不适感。假如宿舍区附近有草坪、山林，能够 考虑到从这当中寻找一条合适自身慢跑锻练的线路。最好在操场上锻练，硫化橡胶路面最合适慢跑。
再度，健身运动前面还要热身运动。大家都知道，慢跑前应热身运动渐渐地达到最佳状态，但不必忽视了足部的热身运动。能够 先徒步或跑步起动，除此之外也可做些热身活动操达到最佳状态，例如拉申脚掌及脚部的肌肉。大腿肌肉活动开过，也有益于维护脚部不负伤。
最终，健身运动要量力而行。一般 而言，有疼痛感通常是人体向你传出的某类数据信号。假如慢跑后觉得脚疼，理应剖析一下究竟是什么原因导致的，假如死撑着再次锻练，反倒可能导致进一步损害的风险。假如准备增加慢跑锻练的间距，应当慢慢提升，切勿一下子提高，要让人体渐渐地融入更长的间距和更大的运动强度。
要想防止在慢跑后出現脚后跟疼痛的病症，就需要保证上原文中提及的四点，那样就可以合理的防止在开展了运动后，出現脚后跟疼痛的状况。谨记不论是什么运动，必须量力而为，掌握分寸，千万别急功近利，那样通常便会造成膝关节损伤的出現的。
怎么预防跑步完脚后跟疼2
一、跑步脚后跟痛的原因
跑得好好的，为什么会脚后跟痛呢？主要有这5个原因
1、跑前从不热身
有些跑友穿上跑鞋、换了衣服，从家里冲出来就开始跑步训练，岂不知这样“热血”的跑步过程，给跟腱造成了极大的压力。当跟腱在短时间内承受的压力过大时，可能会发生劳损、细微挫伤或撕裂，进而出现无菌性炎症，从而造成我们所说的“后脚跟痛”。
2、没有一双专用的跑鞋
篮球鞋、帆布鞋、旅游鞋、网球鞋甚至是皮鞋...穿什么奇葩鞋子的跑者都有，可能你会觉得，我只是随便跑跑，穿什么鞋无所谓，能跑就行，这种观点很可怕。跑步跑得是健康，鞋子就是我们的“战靴”，作为一名普通跑者，一定要选择适合自己的跑鞋，跑鞋尺码、形状、鞋底厚度、透气程度等都要考虑进去。不适合自己的鞋子也会给后脚肌腱造成伤害，比如说鞋底太薄的跑鞋，在落地时如果重心不稳，就会对肌腱造成冲击，久而久之，我们的后脚跟就会痛了。
3、没有掌握正确的跑步姿势
不正确的跑步姿势是导致伤病的重要因素。
其中要求脚尖自然落地而不是脚跟，一旦养成脚跟落地的跑步姿势，后脚跟痛是迟早的事情了。
4、跑步的场地路面太硬
跑步真的是一件上瘾的事情，很多跑友来了兴致，管他是水泥路、石子路、土路、泥路...说跑就跑了起来。心里是跑爽了，但是却把身体跑坏了！坚硬的路面会对脚步造成伤害，特别是“体积”比较大的跑友，在坚硬的路面上跑步对脚跟的`伤害更大！
5、跑量超出了自己的承受极限
5KM、10KM、半马、全马...跑步确实是一个不断挑战自我的过程，但是这不代表跑步训练也要不科学的挑战自己。明明已经感觉到心率、肌肉等都出现了不良的反应，却还是要坚持着完成跑步目标，这样的做法不但不会达到训练目的，更给了身体极大的压力。心肺功能和肌体都无法承受这种强度的训练时，往往会造成我们跑步姿势变形，这就是后脚跟要承受更多重量，长久的进行“挑战极限”的训练，后脚跟当然会出问题。
二、如何预防脚后跟伤痛？
那么，如何保护我们的脚后跟免受伤痛的困扰呢？
1、绝对保证正确的跑步姿势
2、尽量在塑胶跑道等有缓冲功能的路面上跑步
3、选择一双适合自己的跑鞋
4、运动前，脚也要热身
众所周知，跑步前要热身慢慢进入状态，但不要忽略了脚部的热身。可以先步行或慢跑启动，此外也可做些热身活动操进入状态，比如拉伸脚底及腿部的肌肉。腿部肌肉活动开了，也有利于保护足部不受伤。
5、跑步训练要科学的量力而行
通常来说，有痛感往往是身体向你发出的某种信号。如果跑步后感到脚疼，应当分析一下到底是什么原因造成的，如果硬撑着继续锻炼，反而可能造成进一步损伤的危险。如果打算延长跑步锻炼的距离，应该逐渐增加，切忌一下子提升，要让身体慢慢适应更长的距离和更大的运动量。
