你知道如何在办公室锻炼下肢吗？很多人在工作时一坐就是一整天，这样不仅对我们腰部不好，对下半身的血液流通也不利，小编为大家搜集和整理了如何在办公室锻炼下肢的相关信息，一起来看看吧。
如何在办公室锻炼下肢1
1、桌子深蹲
步骤1：与桌边保持一个手臂长度，两脚打开与肩同宽。你可以把手放在桌子上当作额外的支撑，或者轻松放于两侧。
步骤2：保持肩膀和胸部，慢慢让臀部向后和向下，尽量让膝盖不超过脚尖。脚跟下压，挤压臀部，然后回到起始位置。做10-15个。
2 、椅子V字运动
步骤1：坐在座椅的边缘，抓住座椅或扶手。弯曲膝盖，将双脚抬至胸部的高度位置。
步骤2：慢慢将双脚伸直，停留5秒，再慢慢回到起始位置。做15-25个。
3、单腿弓箭步
步骤1：站在离椅子0.6米的地面上，一脚向后搭在座椅上，另一脚呈90度站立。
步骤2：保持肩膀和头部打直，慢慢下蹲。脚跟下压，再慢慢回到起始位置。每边做10次。
4、椅子股四头肌伸展
步骤1：站在椅子后方，双手轻放于椅背上。
步骤2：左脚向后弯起，左手抓住脚踝，吐气，右手轻推椅子向前，身体向前弯，左膝向后抬起，停留5秒，再回到起始位置。每边做10次。
5、单腿蹲站
步骤1：座于椅子边缘，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，右脚抬离地面。
步骤2：身体前倾，吸气时慢慢站起，吐气时，慢慢坐下，做10-15次。
6、髂腰肌伸展
步骤1：双手扶在桌面上，一腿抬高放在桌上，另一腿站立地面。
步骤2：骨盆向后，重心前移，前腿髋关节弯曲，骨盆下沉，脚跟离地。一边做10次，再换另一边。
7、椅子侧弓箭步
步骤1：单脚抬高放于椅子上，勾脚尖。
步骤2：下蹲，背部挺直。一边做10次，再换另一边。
如何在办公室锻炼下肢2
1、长时间坐在电脑前架着胳膊打字，的.确不是一件轻松的事，肩膀又酸又痛。耸几下肩，伸几次手臂试试吧。肩膀向上提时稍慢些，保持几秒钟，自然放下。伸臂时，手臂伸直，由前向上再向侧，然后放下。此过程速度要慢，反复几次，舒展筋骨
2、保持直立姿势，两脚开立，手臂用力向上伸直，做做腰绕环，扭扭胯，向前后做深弯腰动作，都能活动腰部肌肉，并且能促进全身血液循环。多做腰部的拉伸动作，例如向上拉伸、向侧拉伸等，保持几秒钟，对减少腰部小赘肉，将军肚现象大有好处。
3、长时间坐姿，导致下肢血液循环减慢，引起腿部不适。经常站起来活动活动腿部，会让你更加朝气蓬勃。双腿并拢，做几次提踵运动后再做几次深蹲运动，轻轻蹦几下，放松地抖抖腿。脚尖绷紧，向前、向侧或向后做伸腿运动都会让你有一种如负重释的感觉。
