爬山减肥效果多久可见，都说生命在于运动，其实运动不一定要选择室内运动，偶尔户外运动也是一个不错的选择，比如说爬山，也有不少人想要了解爬山减肥效果多久可见？本文内容为大家揭晓爬山减肥效果多久可见。
爬山减肥效果多久可见
一般来说爬山达到身体微微出汗的程度然后坚持30分钟以上就能起到减肥的作用了，不过爬山具体消耗的脂肪要根据运动的时间以及强度来看。
据专家介绍，人体消耗1000克脂肪，需要耗卡路里7700卡，也就是说每天爬山两小时，坚持一个星期，在不增加饮食的情况下可以瘦1-2斤。但是人体脂肪消耗后，会急切的想要从饮食中补回来，如果不继续坚持运动的话，很快又会反弹。虽然爬山消耗卡路里效果不错，但是不建议每天爬山两小时，这样容易导致小腿肌肉长期处于紧张充血状态，女孩子的话，每天爬山还容易变成粗壮的肌肉腿，影响腿型线条。建议一周爬山1-2次，再配合其它运动，减肥效果会更好。
一般，最适合爬山的时间是下午3点。爬山前，记得准备好必备的物品，如水、纸巾、背包等。中途一定要注意补水，另外，还要根据自身情况适当休息，千万不要勉强自身。如果有饥饿感，也可以适当进食，但应避免摄入过多高热量的食物。此外，使用错误的姿势爬山也会影响爬山效果。所以，在爬山前，应先了解爬山的正确姿势，以免爬得累的同时体重减不下来，最终影响自己。
爬山减肥的注意事项
1、爬山出汗可以将体内和体表的一些废物及时排出，给身体做一次大扫除。因此，要补充足够的能量。
2、爬山过程中，由于体温升高，可以将一些细菌杀死，然后由于汗液的适当排出，使体温在可以控制的安全的范围内。
3、应该注意采用有规律的爬山方法，有规律的爬山运动可使控制汗腺的神经系统得到锻炼，使之更敏感。
4、爬山出汗具有美容美肤作用，血管的收缩、舒展、收缩，相当于给皮肤做安摩。但是要注意出汗后一定要用温水洗澡，以及时补充水分和运动后的保温。
5、爬山之前应该准备足够的水和干粮。
6、给准备一双适合值得的运动鞋，运动服装，带一些常见的医用药品，以防万一。
7、记得带上针线包，以防爬山过程中树枝将衣物刮破，以便缝补。
爬山减肥的几点建议
1、准备活动要充分
爬山需要耗费体力的。对于不是经常爬山的人来说，爬山之前一定要做一下准备活动。这个是很有必要的，不能少！
2、透气的衣服和运动鞋
爬山肯定会出汗，换上透气的T恤，短裤是很有必要。当然一双运动鞋也是要准备的，尤其是早晨，山上可能会有雾气，台阶上会有水珠，运动鞋是可以耐磨防滑的。
3、爬台阶时速度不要太快
对于许多人来说，爬山毕竟只是一项运动，而且不可能经常去做这项运动的。爬山时不要太快，还要注意脚下的台阶，毕竟人们常说山路危险。
4、可以试着踏步去爬台阶
爬山是一件很耗体力的活动。对于稍微有一点肥胖的人来说，踏步爬山是很有利于减少腿部和腰部的肥肉的，踏步时，动作要缓慢，每一步要稳一点。这样锻炼的效果就明显。
5、尝试跳着登台阶
跳着登台阶是一件很锻炼体力的运动，当然，这里好处是很多的，尤其是对于腹部脂肪多的人，长期下去有利于减少腹部脂肪的堆积，好身材自然就会出来了。下次登山的时候，要是遇到不是特别陡峭的台阶，试着跳上去！
6、绕着环山公路跑
目前，有一些山上，开通了人工环山跑道。山上面空气清新，环境优雅，绿色环绕，迈出你的步子吧，愉快地绕着环山公路跑一跑，流出一身汗，浑身都舒服。如果你的体力充沛的话，一定要试试，不然，清晨爬山就会失去一份快乐呢！
7、记得要放松自己
爬到山顶后，不要急着休息，先做一些伸展运动，疏通一下筋骨，之后在坐下休息。下山之后，也要做些运动，减轻身体激烈运动后的疲劳。回到家后洗个热水澡舒服不过了！
爬山能减肥吗
爬山是有氧运动，可以增加血液中的蛋白质，增加免疫细胞的数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物质、有害物质和毒素及时排出体外。促进新陈代谢，同时加速脂肪消耗，所以攀岩也有瘦身的效果。
研究证实，一个体重70公斤的人，如果以每小时2公里的速度爬上70度的山坡30分钟，消耗的.能量约为500千卡。相当于以50 m/min的速度游泳45分钟，或者在跑步机上以8 km/h的速度连续跑步50分钟。
爬山减肥的正确方法
爬山时很容易出汗。运动前15分钟喝适量的水，少喝多喝，有助于缓解运动时的缺水状况。
爬山前记得花十分钟左右热身，活动全身关节，避免受伤。
爬山时，你应该保持均匀的呼吸，并将心率保持在最佳的120-140次/分钟。
上山时，为了省力，最好身体前倾；下山时，要之字形行走，以减少膝关节的冲击。
爬山后一定要做放松活动，不要突然停下来造成血液回流障碍。
爬山减肥的最佳时机
许多人喜欢早上爬山，认为早上空气最新鲜。但其实凌晨4点到10点这段时间是血液粘度。如果登山运动员没有早操的习惯，有高血脂、血粘度、糖尿病、高血压或心肌梗塞病史，如果选择在早上登山，强度会更大，可能诱发心肌梗塞或脑梗塞。
所以，最好是下午3点以后爬山。注意不要忘记带一瓶淡盐水，及时补水，避免出汗过多脱水。
爬山减肥的注意事项
1、强度不要太高。攀爬的强度不要太高。心率应保持在120 ~ 140次/分。一般每周锻炼3 ~ 4次为宜。
2、口渴前喝水爬山一般早上比较好。运动时要注意补充水分，在满足口渴的基础上多喝水，或者在运动前10-15分钟喝400-600 ml的水，以减少运动时的缺水。饮料应含有适当的糖分和电解度（最好是维生素C)，以尽快缓解疲劳，恢复体力。
3、先热身，再放松。开始爬山运动时，一定不要一上来就增加运动量，要循序渐进。平时先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率逐渐加大强度，避免运动时呼吸频率突然变化。运动结束时，放松，以便更好地保护肌群能力，使血液从四肢回到心脏。
4、维生素& ldquo热修补& rdquo爬山时，由于能量和各种营养物质的消耗较大，维生素的供应是必不可少的，要特别注意每天补充适量的维生素A、维生素B和维生素D。
