腿部修长不粗大,是一个美女必备的特征,但作为东方女性往往腿部比较粗,腿部的'修长迷人也同样靠运动纤细,饮食方面也要注意规律哦。瘦腿主要还是靠坚持锻炼来达到烧脂的效果，搭配饮食便很容易做到了。
九个动作快速瘦大腿1
动作一：侧卧抬腿画圈
侧卧，上侧手臂辅助支撑身体，以保持身体稳定，双腿伸直前伸并拢，抬起上侧腿至在与地面30度左右画圈，动作过程中除摆动腿以外保持身体其他部位固定不动。
动作二：侧卧半程抬腿
侧卧，上半身固定，双腿稍停前伸伸直并拢，绷紧双腿，向上抬起上侧腿至与地面45度左右稍停后还原。
动作三：侧卧抬腿
侧卧，上半身固定，双脚稍停前伸并拢伸直，向上抬起上侧腿至最高点，稍停后下放还原，下放过程中有一个屈膝再伸直还原的过程。
动作四：跪姿后抬腿
跪姿，双手与单膝支撑身体，核心收紧，后背挺直，向上抬起非支撑腿至动作顶点，并在顶点小幅度振动，动作过程中动作腿要绷紧，并保持身体其他部位固定不动。
动作五：跪姿侧摆腿
跪姿，双手与单膝支撑身体，背部挺直，核心收紧，向侧面抬起非支撑腿，非支撑腿伸直绷紧并上下摆动，摆动过程中，身体其他部位尽量保持固定不动
动作六：侧卧前后摆腿
侧卧，上半身固定，双腿并拢伸直，稍停抬起上侧腿向前摆动至顶点后再向后摆动至顶点并反复进行，动作过程中腿要绷紧不要放松。
动作七：侧卧前后脚触地摆腿
侧卧，上半身固定，双腿并拢伸直，上侧腿稍停抬起并向前摆动至动作顶点后脚尖触地后抬起并向后方摆动至动作顶点后脚尖触地后再次向前。
动作八：侧卧屈膝抬腿
侧卧，上半身固定，核心收紧，双腿并拢伸直，向上抬起上侧腿并屈膝至动作顶点后伸直，稍停后下放还原。
动作九：跪姿后抬腿
跪姿，双臂与单膝支撑身体，后背挺直，核心收紧，向后伸直非支撑腿并上下摆动，动作过程中摆动腿绷紧伸直，除摆动腿以外，身体其他部位尽量固定不动。
以上动作均为单边动作，每一侧完成后换边进行。动作前适当活动身体热身，动作过程中把动作都做到位，每个动作在20次左右，动作间休息30秒，每次做2-3组。动作结束后拉伸腿部放松。
九个动作快速瘦大腿2
(1)规律饮食
说到一个月瘦十斤方法这个问题，我们都知道肥胖不是一天两天养成的，而减肥也不会一蹴而就，想要减肥瘦身，首先就需要从饮食上开始控制，作为“源头”一定要注意在平时控制好食量，并且注意多吃膳食纤维丰富的食物，少吃重油、重糖、重盐的食物，要注意早餐要吃好，中午要吃饱，晚餐要吃少的道理，注意合理地分配饮食，坚持下去瘦身将会更加容易。
(2)少吃零食
想要瘦身一定要把高热量的零食戒掉，尤其是像那些薯片、炸鸡等热量非常高的零食，一定要戒嘴，如果实在是想吃零食，可以用一个新鲜的西红柿，一根脆嫩的黄瓜代替，只要注意做好这些方面的注意事项，一个月瘦几斤甚至是十斤，自然不是妄想。
