胃下垂跑步吗，运动的同时也要保护好自己，同时运动的过程中我们也要格外注意补充水分，适量运动才能对生活充满热情，这项运动是我们经常做的，和小编一起来看看胃下垂跑步吗，知识。
胃下垂跑步吗1
文章目录
一、胃下垂跑步吗
二、胃下垂吃什么好
三、胃下垂的预防
胃下垂跑步吗
1、胃下垂跑步吗
胃下垂最好不要剧烈跑步,因为剧烈的运动会加重胃下垂的症状。胃下垂需要动静相宜,可以做一些挺身运动取仰卧位,头枕枕头,两腿弯曲,足跟尽量靠近臀部,髋部尽量挺起呈半桥型,维持一定时间,然后还原休息,再做,总时间应有3-5分钟。举腿运动:取仰卧位,两腿并拢,直腿举起,悬在离床20-30厘米高处停止不动,控腿约10秒钟,然后还原再做第二次。摆腿运动:取仰卧位,两腿并拢,直腿举起,在离床20-30厘米高处停止不动,再慢慢地向两侧来回摆动。背部运动:取俯卧位,体后屈,反复多次。腹部运动:取仰卧位,两臂前举,收腹。上体尽量抬起,同时两腿伸直尽量举高,停10秒钟后还原。另外也可多做一些卧位双臂运动,如身体平躺,双臂拉力器、哑铃等活动,可达到强壮肌肉的目的。
2、胃下垂的症状表现
轻度下垂者一般无症状,下垂明显者可以出现腹胀及上腹不适。多为腹部有胀满感、沉重感、压迫感。腹痛,多为持续性隐痛。常于餐后发生,与食量有关。进食量愈大,其疼痛时间愈长,且疼痛亦较重。同时疼痛与活动有关,饭后活动往往使疼痛加重。恶心、呕吐常于饭后活动时发作,尤其进食过多时更易出现。这是因为一次进入较大量食物,加重了胃壁韧带之牵引力而致疼痛,随之出现恶心、呕吐。便秘多为顽固性,可能由于同时有横结肠下垂,使结肠肝曲与脾曲呈锐角,而致通过缓慢。由于胃下垂的多种症状长期折磨病人,使其精神负担过重,因而产生失眠、头痛、头昏、迟钝、抑郁等神经精神症状。还可有低血压、心悸以及站立性昏厥等表现。
3、胃下垂的原因
胃下垂引起的原因很多,不良的饮食习惯都会很容易造成胃下垂,如果经常空腹的话很容易得胆结石的,那患有此病的患者就会非常的痛苦。胃下垂偏爱体型瘦长、体质虚弱、腹壁松驰、腹肌薄弱者。产生的原由,主要是由于悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松驰无力以及腹部压力下降,使胃整个位置降低、胃蠕动减弱。妇女产后,腹压突然下降,或瘦长体型、慢性消耗性疾病,以及长期从事站立工作或卧床少动的人,容易患此病。
胃下垂吃什么好
1、原蒸肚片枸杞盅。猪肚片400g,枸杞子10g,党参、熟附片、山药各15g,大枣、干荔枝、龙眼各10粒,鸡清汤500mL,白胡椒5g,冰糖50g,精盐适量。将猪肚蒸熟后,切成5cm的长块;枸杞子、党参、附片、山药和大枣用冷水洗干净;龙眼、荔枝去壳,一同装入钵内,再放白胡椒、精盐、冰糖,上笼干蒸30分钟,健脾补虚,升阳举陷。适用于产妇体虚、老年体弱、脏腑下垂患者。
2、稷米羊肉粥。青稷米200g,精羊肉60g。将羊肉洗干净,焯去腥味,切碎同米入锅内,加清水适量,入少许葱、精盐煮粥。补中益气。适用于虚劳损伤,气血不足,食少,胃下垂等症。
3、举胃猪肚散。白术200g,升麻100g,石榴皮30g,猪肚1个。将猪肚洗干净,再将前3味药用清水洗干净,浸透,装入猪肚内,两端固定,用大沙锅将猪肚煮至烂熟,取出猪肚内药物,晒干研末。健脾举气。适用于中气虚陷所致的胃下垂、脱肛、久泻等症。
胃下垂的预防
1、少食多餐。由于胃下垂患者消化功能减弱,过多的食物入胃,必然会滞留于胃内引起消化不良。所以,饮食调理的第一要求便是每次用餐量宜少,但次数可以增加,每日4—6餐为合适。
2、细嚼慢咽胃下垂患者的胃壁张力减低,细嚼慢咽以利于消化吸收及增强胃蠕动和促进排空速度,缓解腹胀不适。
3、食物细软。平时所吃的食物应细软、清淡、易消化。主食应以软饭为佳,如面条要煮透煮软;副食要剁碎炒熟,少吃生冷蔬菜。但应注意的是,鱼肉不可过熟,因为鱼肉在半生不熟时最嫩和易消化,对胃的负担最小。
4、营养均衡。胃下垂患者大多体力和肌力都很弱,加之消化吸收不好,容易产生机体营养失衡,故较正常人更感到疲劳和精神不振。
胃下垂跑步吗2
一些上班族，白领们，长期的不规律生活尾部出现很多的问题。胃下垂也是困扰很多朋友的的一种慢性疾病。但大家能知道其实胃下垂用运动的方法也可以帮忙解决的。这到底是怎么回事呢?赶紧来看看吧!
胃下垂的发生主要和膈肌悬吊力不足，膈胃、肝胃韧带松弛，腹内压下降及腹肌松弛等因素有关。多见于瘦长体型、经产妇、多次腹部手术有切口疝、消耗性疾病伴有进行性消瘦或卧床少动者。
胃下垂的治疗，要以功能锻炼和饮食调养为主。患者应经常参加体育活动，在全身性运动的基础上，着重对腹肌进行锻炼;没有条件使用体育器械锻炼者，可采取仰卧起坐的简便方法，每日做三至五次，每次做累为止。
在普通仰卧起坐的基础上，可以练习半仰身坐。它是在仰卧起坐的.基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法。做仰卧起坐时，上体由平卧升起至与地面成45度角前不是腹直肌负担最重的阶段。因为这是起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同工作。
超过45度后，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，因而也不是腹直肌负担最重的阶段，只有处在45度角才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机。因此，延长身体在45度角的持续时间是增大腹直肌刺激量的有效方法。
半仰身坐的方法：仰卧在地板或床上，双手抱头，两脚勾住床头的皮带等固定物。接着，挺胸直腰、头部上顶，以拉长上体的“重力臂”。然后，意念腹直肌发力，上体平稳升起，当与地面成45度夹角时，保持姿势不动，做静力性锻炼。呼吸为顺畅的胸式呼吸，不能屏气憋劲。静停30秒左右为一组，遂仰卧或起身休息。可利用休息时间进行深呼吸和腹部自我按摩。练习4～8组，每组间歇一分钟左右。
练到一定程度后，便可延长静停时间。随着半仰身坐能力的不断提高，可两手在头后抱握哑铃或杠铃做动作，以增大腹直肌的负荷量，促使其强壮。另外，还可结合做一些拓展性的动作。
此外，饮食要少食多餐，选择易消化而富于营养的食物，餐后应卧床休息45分钟至1小时，以减轻胃的负担;减少站立时间，避免过度劳累。中药可服用补中益气丸(汤)，对康复有益。此外，欲了解女人们瘦腹正确仰卧起坐姿势
