【导读】：今天，小编为大家介绍的是史上最有效的减肥操，只要你做完了，10分钟就能见效。
1. 吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹起臀部，双手自然垂放于两侧。
2. 吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。
3. 吸气，维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3～5个呼吸。
4. 跪于地上，腰背挺直，肩膀下沉，双手自然放在大腿上。
5. 吸气，双手慢慢举起，于头顶上方将掌心合起，感觉脊椎向上伸展。
6. 吐气，身体慢慢向前弯，额头贴于地面，手指尖往前延伸，维持3～5 个呼吸。
7. 平躺于地面， 膝盖弯曲，头、颈、肩及胸部自然放松，脚掌踩在地面，手放于身体两侧。
8. 上身保持不动，吸气，将大腿靠近身体，双手环抱小腿。
9. 吐气， 将右手张开，同时转动头部，眼睛看向右手指尖，膝盖倒向左，停留3~5个呼吸。吸气，回到动作2，换边进行相同动作。
功效：
伸展跟腱，增加腿部循环，改善体态并使身体两侧肌肉均衡发展，通过横膈膜的运动，温柔按摩腹部，帮助消化，提升肠胃代谢力。
轻柔地按摩腹部器官，帮助消化代谢，伸展背部下端，使肾上腺受益，稳定身心情绪。
改善姿势不良所引起的背部疼痛，放松脊椎，加速体内循环代谢。
Tips：
上身保持直立，膝盖不要过分弯曲，避免双手举起时身体前倾。次数2~3次为宜。
手与身体向前延伸时，需注意臀部不要抬起。膝盖感觉不适者可将软垫放于膝下，高血压者建议将头部放在双拳或软垫上。重复2~3次。
进行扭转时，动作不要过急，肩颈需保持放松， 平贴于地面。重复2~3次。
