【导读】：春菜爱是日本著名的变性女艺人，19岁接受变性手术，以模仿松浦亚弥走红，在第五届“国际变性人选美大赛”夺得后冠。接下来就让我们看下这位选美冠军是如何保持傲人身材的！
3个月由64kg减肥到53.6kg，春菜爱一直在向美丽前进。
减肥成功的4大秘诀
1.在饮食上下功夫，注意能量的摄取
“完全节食”、“忍耐饥饿”等是减肥失败的根源。春菜爱注意进食方法和摄取食物热量的控制，不抑制自己的食欲，调节3餐平衡。这样可以促进多余的脂肪燃烧，摆脱赘肉，这是减肥的关键。
2.提高代谢，坚持每日拉筋伸展运动
除了关注纤腰、摆脱蝴蝶袖等局部减肥锻炼外，春菜爱更注重全身的运动，活动身体的各个部位，让提升基础代谢，调整身体的平衡。
3.保持良好的心态，坚信可以减肥成功
配合沐浴、调整食物摄取平衡、日常运动等减肥方法的同时，保持良好的心态很重要，坚信一定可以变得苗条，对自己充满自信。
4.充分了解自身的身体状况。
在减肥的过程中充分了解自身体质状况，根据自身特点进行减肥计划。不过分的为了追求减肥效果而给自己施加压力。经常性的鼓励自己，让自己保持愉悦的心情，舒缓减肥造成的心理压力。
春菜爱的智慧食谱减肥法：
饮用温热的饮品，放松整个心情，拒绝狼吞虎咽的进食方式。
首先饮用温热的饮品，激活整个肠胃。
进食前饮用热汤或者是茶水，可以激活内脏动力，促进肠道消化食物和吸收营养。
注意饮食顺序
按照温热饮品→蔬菜→蛋白质→脂肪→糖分的顺序进行进食。可以有效防止血糖上升的健康饮食顺序。尽量多食用蔬菜，为了燃烧掉多余的脂肪，必要的蛋白质摄入是必须的，可以少糖但不要过量。
针对不规则的饮食，促进消化
正确的饮食应该是一天3餐。但对于很多人来说很难保证。可以选择以蔬菜为中心的含有丰富水分的食物，这样有利于消化及吸收，减少肠胃的负担。搭配蔬菜果汁，防止长时间未进食造成的营养流失。
针对饥饿感采取少量多餐
感觉到饿无需忍耐，少吃多餐，可以摄取助于通便的菜根、蔬菜、蘑菇、海藻类食物。
全身的伸展拉筋运动
纠正姿势，提高基础代谢，促进能量燃烧。
延展身体，促进代谢
根据网友的调查显示，有95%以上的长期坐在电脑前的人，会有驼背，脊柱弯曲，淋巴流通不畅，身体易胖等问题。
定期的延展身体，纠正错误姿势，向美丽进军。
1. 身体直立，两脚打开，与肩同宽。背部筋骨挺直，左脚向斜后方抬起伸直，脚尖绷直。右手臂向斜前方伸直，左手臂向后方伸直打开。
2. 保持图1的状态同时，右手手腕及左脚踝弯曲。手掌向正上方竖起，脚勾起与地面平行。保持这个姿势1~2分钟。
3. 右手与左脚还原，然后左右互换，同样的原理进行练习，注意手臂与腿向斜方向伸直的同时，感觉身体在一条斜线上。
身体向侧方向进行拉伸延展
持续坚持，就能拥有不盈一握的小蛮腰
开展腰部侧面拉筋练习，可以锻炼胸部、背部、肩部的筋骨，让整个上半的线条更加迷人。
1.身体直立，双脚打开与肩同宽，两臂举起，手肘弯曲，两手在脑后交叉，互相扶住左右手手肘。同时手臂向上拉伸，整个背部肌肉有被向上提升的感觉。
2.身体上半身向一侧横向倾倒，注意身体不要前倾，保持左右倾倒各1~2分钟。
充分运动肩胛骨，击退背部脂肪
肩胛骨周围分布着可以促进脂肪燃烧的褐色脂肪细胞。有意识的锻炼此部分肌肉，利于形成易瘦体质，并且可以塑造颈部线条。
1.身体直立，上半身保持挺直，双脚打开与肩同宽，双臂向身后伸直，两手相握。两臂保持伸直状态在身后向上抬起。感觉肩胛骨及手臂有充分的被延展。
2.同样站立，左手臂举起、手肘弯曲，右手抬起押左手肘，使左手尽量可以触碰到肩胛骨。目视前方，保持动作1分钟，左右手臂交换练习。
大腿后侧及膝盖窝处的伸展练习
1.坐于地面两腿打开，左膝盖向后弯曲。一边吐气，慢慢的上半身向前倾倒。
2.慢慢吸气，抬起上半身。接下来慢慢吐气身体向前倾倒。左右交叉练习。
手指练习，改变过寒体质
手指
手指快速闭合，然后突然间大张，尽量使手指间的距离最大，然后再闭合手指。反复20次左右，可以尝试手指间缠绕橡皮筋练习，效果更佳。有效的锻炼身体末端肌体，促进血液循环，让手掌暖和起来。
脚趾
坐于地面上，用脚趾去抓住毛巾等，左右脚同时进行，可以有效的锻炼脚趾，促进血液循环。
将减肥用于生活，简单的美丽捷径
泡半身浴好处 多多
半身浴可以促进血液循环，增强新陈代谢活化性，消耗卡路里，并且可以舒缓一整天的疲劳改善睡眠质量。水温37~40度最为适宜。春菜爱每天都要泡至少1个小时的半身浴哦。
早晚称重必不可少
春菜爱早晚都要称一次体重。详细的了解每天的体重变化，并根据情况调整饮食和运动，及时的控制体重。
进食后养成上厕所的习惯
减肥期间最易造成便秘，春菜爱不依靠药物，选择含有丰富食物纤维的食物，促进排便，而且春菜爱通过培养便意的方法改善便秘，餐后就上厕所，让大脑神经形成习惯，改善便秘情况。
在家中穿着泳衣，赘肉橘皮无处藏身
为了更好的了解身体状况，春菜爱在家都着泳衣，这样就可以及时的发现自己身体的变化和状况，小肚腩、赘肉、橘皮组织无处可藏。
站姿
手的位置很重要。延伸背部肌肉，手放于腰部线条偏上部位。这样可以拉长腿部比例，展现腿部线条。然后右腿膝盖微弯曲形成小三角，腰部位置随着膝盖的弯曲而倾斜，右手的位置高于左手，左部的腰线向上提升，这样就可以明显的感受的女性线条，呈现S曲线。
坐姿
浅坐在椅子边缘，背部挺直，不要靠椅子。手放于大腿处，两脚放于离膝盖半步前，然后腹部注入力量，收腹，扩胸，腰部hold住，强调臀部的线条，作出S曲线。
