贪吃甜食请警惕肌肤糖化加速衰老，甜食是很多女性爱吃的食物，但在吃甜食的时候，女性也应当提高警惕，少吃甜食，避免肌肤糖化，下面为大家分享贪吃甜食请警惕肌肤糖化加速衰老，一起来看看吧。
贪吃甜食请警惕肌肤糖化加速衰老1
什么是“肌肤糖化”？
“糖化”，顾名思义，就是说由于我们人体糖分的不合理摄入，导致过剩的糖分与蛋白质相结合，使蛋白质质变，发黄变脆的现象。简单来形容就好比生锈的弹簧失去了弹性。而“糖化”如果发生在皮肤内的胶原蛋白里，使胶原纤维失去弹性，变成“胶原蛋黄”，皮肤的紧致程度就会下降，变得松弛和产生皱纹。这就是“肌肤糖化”。众所周知，胶原蛋白是我们对抗肌肤老化，使肌肤柔软并富有弹性的“软黄金”。当这些“软黄金”都不复存在后，我们的皮肤又怎会紧致而富有弹性，光彩照人呢？因此，“糖化”对肌肤造成的伤害是不言而喻的，它也成了肌肤暗沉，无弹性，令肌龄显现的罪魁祸首。
你的肌肤“被糖化”了吗？
首先，看看你办公室的抽屉是不是堆满了巧克力、曲奇，家里是不是随处可见太妃糖、提拉米苏的包装袋，如果你是这样一个离开甜食就活不下去的MM，那么你就是“肌肤糖化”的“潜在客户”了。
然后，再看看你的肌肤，是不是在用尽各种保湿、美白、祛皱的护肤产品后，气色依然晦暗，肤色依旧暗黄、皮肤仍然松弛、皱纹反增不减，如果是这样的话，那么“肌肤糖化”已经找上了你。
除了皮肤这一层，人眼球的晶状体浑浊则是糖化的另一个直观体现。糖化现象出现，眼周的肌肤会由于糖化而失去弹性，便导致晶状体的混浊。都说“眼睛是心灵的窗户”，当眼睛都不再明亮有神，那你的气色又会好到哪里去呢？
对抗“肌肤糖化”，甩掉“甜腻腻”
1、合理摄入糖分
抗糖化首先要抗糖，合理地控制每天摄入的糖分量，是做到抗糖化的第一步。这不仅仅要求你少吃含有高脂肪、高蛋白质、高碳水化合物、高度加工或经过极高温处理后的甜食，过量食用全脂奶酪、牛油、麦片、烧烤食品和零食同样会增加老化的速度。选择低脂食品、鱼、水果、蔬菜及全麦，可以使肌肤更健康。另外，炭烤、焦糖或高温烘焙的料理方式也会让健康和充满弹性的肌肤受到糖化。
2、改善生活习惯
想要肌肤年轻，规律的生活习惯也是必不可少的。熬夜、抽烟、喝酒都会加速肌肤老化。如果能保持充足的睡眠，有效缓解生活压力，少抽烟喝酒和食用刺激性的食物，拥有年轻肌肤成功机率就能提升一大半。
3、美容护理也是关键
平时多注意护理保养肌肤，多用一些天然萃取的护肤保养品，来自植物精华的萃取成分能深入肌肤深层，消解暗斑，恢复肌肤弹性和亮泽。必要时，还可以通过一些高效活化技术和成分修复受损的肌肤细胞，收紧肌肤，抚平皱纹，抑制糖化过程。
4、不要忘了胶原蛋白
胶原蛋白是肌肤光彩、紧致的关键。平时注意多服用胶原蛋白，补充因糖化而变质的'蛋白质，修复受损肌肤，这也是抗糖化的关键。
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怎么吃甜食不发胖
1、餐前半小时
从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外，血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢，这过程大约也要花20-30分钟。
因此，若在吃正餐前半小时吃甜点，正好能在正餐的时间产生血清素和饱足感，防止压力造成的暴饮暴食。
2、选择低卡甜点
身体从血清素得到最佳疗愈效果的份量，大约为50-80卡。话虽如此，也不要对热量斤斤计较，这样反而会与甜食减肥法想要达到的效果背道而驰。
此外，要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食，才能帮助血清素生成，否则就算吃饱了也无法产生满足感。
3、喝大量的水
吃甜食的时候要喝大量的水，可以帮助增加饱足感，进而防止暴食。其中以无糖的气泡水效果最佳。另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味，可以彰显甜食的甜味，进而提升吃了甜食的满足感。
4、果糖代替蔗糖
虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少，还可以达到更好的效果。
蜂蜜、蜂胶液和苹果糖就是很常见的果糖，当你烤蛋糕或者是曲奇的时候，就可以不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者苹果糖，别有一番风味。
5、木糖醇代替蔗糖
木糖醇的甜味比较柔和，甜度和蔗糖相当。这些“代糖”都可以作为我们平时制作甜点的原料。
它们虽然很甜，但是热量却几乎为零，化学性质也与糖完全不同，所以不用担心吃了以后会长胖，更不用担心它对牙齿有损害。
6、选好甜食搭档
平日里，我们吃甜食可以吃些热量较低的点心，比如吃全麦面包加水果就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，微量的糖不会导致发胖，况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化，避免脂肪的沉积。
什么甜食吃了不发胖
1、巧克力香蕉软饼
这个甜食在东南亚街头很常见，用的是蛋浆包裹巧克力酱和香蕉，外皮脆脆的!如果害怕热量太高，可以不放巧克力酱，改为少许白糖，也是很美味的!
做法：用面粉和蛋液调成糊浆状态，准备一个平底锅，然后淋上小小的一勺，全部推开后，放入切片的香蕉和巧克力酱;再将蛋皮全部包裹起来，最后切块就能吃啦!
2、希腊酸奶花生酱馅饼
这是一款比较传统的花生酱奶油馅饼，原本热量是非常高的，但经过吃货们的减肥改造后，大家偶尔吃一下还是可以的。而且脂肪含量我们只需正常运动锻炼就能消耗掉。
做法：两盎司的希腊酸奶混合二分之一茶匙的香草精、半杯天然奶油和适量的花生酱，一起搅拌均匀食物后，倒入一个有机全麦饼干馅饼的模具，然后放入冰箱冰镇一夜就可以吃啦!
3、浆果脱脂酸牛奶
这个属于冰淇淋的一种，尤其在夏天，吃起来非常痛快!因为是自制冰淇淋，所以可以保证食材的新鲜，而且建议用好一点的食材。
做法：用脱脂牛奶混合淡奶油一起大发，如果生手觉得很难掌控淡奶油，那么可以直接购买冰淇淋粉，按照说明书制作，也是非常简单的。完成后的冰淇淋，要放入冰箱冰冻，在吃之前可以淋上自制浆果汁，简直不能太美好!
吃太多甜食有什么危害
1、造成龋齿
我们口腔中生存着很多细菌，如果经常大量摄入糖类食品，这些细菌就会把口腔中残留的糖类分解发酵。这个过程会产生一定量的酸性物质，对我们的牙齿造成侵蚀。
很多儿童的龋齿就是因为爱吃甜食造成的。所以在吃完甜食后要及时刷牙或漱口，避免发生龋齿。
2、导致肥胖
糖类食品进入人体经过消化吸收后，一部分消耗供能，另一部分作为糖原储存在肌肉和肝脏中。除了满足以上两部分需要以外，剩余的大量碳水化合物会在人体内转化为脂肪。
人体和动物实验也显示，含有大量果糖的果葡糖浆可引起脂肪过量沉淀。除此以外，糖还能通过作用于神经系统，抑制饥饿感的消失，促进我们进食。
所以长期大量进食碳水化合物含量较高的食品，很容易引起肥胖。假如我们每天多吃5块糖，相当于要额外摄入将近100千卡热量，体重每周即可增长100克。
3、诱发高血压
美国对含糖饮料的一项调查显示:每天喝一罐甜饮料，患糖尿病的几率比不喝甜饮料的几率高20%，每天喝两罐，则高50%。近年来糖尿病患者人数的增多和甜饮料的大量消费、糖的摄入逐年递增有密切关系。
营养学家调查发现，吃糖可能并不会直接导致糖尿病，但长期大量食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物代谢紊乱，引起人体内环境失调，进而导致糖尿病。
4、导致骨质疏松
糖类食品在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质，因此，经常吃糖会造成维生素缺乏和缺钙等营养问题。当机体长期处于高糖状态时，会发生尿糖现象。
