冬季运动减肥的注意事项，现实生活中由于多种原因，如久坐、不运动等，导致很多人身上都长了很多肥肉，不仅仅很影响美观，同时对我们的身体健康也会造成很大的影响，所以就要开始减肥了，那么冬季运动减肥的注意事项什么呢？下面就一起来看看吧！
冬季运动减肥的注意事项1
冬季运动减肥要注意什么
一、注意穿着
运动的时候身体很容易暖起来，所以开始运动以后很容易感觉到热。很多人一开始穿衣比较厚重，运动过程中发热后，会立马脱衣让自己凉快一些。冬季气温低，在运动过程中脱衣很容易着凉，因为天气冷寒风吹过之后，寒气容易侵入已经扩张的毛孔里面，最终受冻感冒。
建议冬季出门运动的话，出门的时候要穿上厚外套。开始做热身运动时提前将外套脱掉，里面则穿宽松的运动服。最好是棉质材料的，比较吸汗能够运动过程中保持皮肤干爽，不容易出现衣服黏在皮肤上的不适情况。而且最好随身携带干毛巾，运动完以后身体大量出汗，不及时擦干的话，很容易着凉的。有了毛巾之后，在运动中也可以边擦汗，以免出现满脸汗水的尴尬。
二、保证睡眠
情绪不佳的时候运动不利身体健康，甚至还可能诱发猝死。每天要确保足够的睡眠时间，确保自己处于最佳的精神状态，同时确保生理状态也最佳。如果坚持在情绪不佳的状态下运动的话，长期如此会导致体力下降，反而达不到强身健体，减肥瘦身的.效果。
另外，睡眠充足才能确保身体休息好了，新陈代谢能力才会提高。如果代谢能力差的话，身体内容易堆积垃圾和毒素，反而容易让你长胖。
冬季运动减肥的注意事项2
注意保暖
冬季到户外锻炼要避免着凉，适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍正常的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。
运动中需注意
热身需充分
天气寒冷，人体各器官系统出现保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气干燥，人体容易感到身体发僵，难以舒展。如果不做热身活动就开始锻炼，容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以冬季锻炼，尤其是室外运动，一定要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的练习，使身体发热至微微出汗，再投身到健身运动中。
以有氧运动为主
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。具体项目可以根据年龄来选择：年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，以消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。
运动换气宜采取鼻吸口呼法
运动时要用鼻子吸气、嘴巴呼气的呼吸方法，不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。随着运动量的增大，在用鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。
运动量要循序渐进
运动量应由小到大，逐渐增加。比如跑步，不宜骤然剧烈猛跑，应先以一段小跑活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减退，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。
运动后需注意
运动后及时补充水分和营养
冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，可以饮用普通的水或运动饮料，但热咖啡或巧克力不是好的选择，反而会造成人体失水。此外还应及时补充碳水化合物和蛋白质，吃些面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等。
及时换上干衣服
锻炼后不可站在大风的地方吹，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。
