减肚子上的脂肪最好的办法，现在越来越多的人有小肚子，这是令很多人烦恼的事情，大家都不知道该怎么处理肚子里的脂肪，接下来小编为大家收集了一些关于减肚子上的脂肪最好的办法的相关资料，希望能够对大家有所帮助吧！
减肚子上的脂肪最好的办法1
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
以上10套练习动作都是采用最简单的练习动作，需要严格注意以下几点：
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
减肚子上的脂肪最好的办法2
一、坚持做有氧运动
我们要明白，肚子上的脂肪堆积过多，我们要做的是减脂而并非减重。有氧运动有很多，大部分女生经常做的有氧运动就是慢跑，做跑步有氧减脂的过程中，最好每天坚持40分钟以上，累了可以放慢速度，但是注意不要停。跑步对于减脂来说是非常有效的运动，可以减掉肚子上的顽固脂肪，其它部位减掉的.脂肪则会更多。
二、 跳绳
跳绳是高强度间歇有氧的一种，具有很强的减脂效果，不同于单纯的有氧运动，跳绳可以调动全身的肌肉，同时还能让心肺系统也得到很好的锻炼。它是最有效、最经济的燃脂方法，跳绳每个小时可以消耗1000卡路里左右的热量，和慢跑相比，跳绳可以消耗更多的脂肪。
三、饮食
不要依靠节食减肥，三餐不能少，多补充蔬菜和水果，少吃高碳水食物，拒绝高热量油腻的食品。
四、锻炼腹部肌群
一般肌肉多的地方，脂肪相对就会比较少。增强腹部肌群的锻炼，除了可以提高腹部肌肉质量，还可以增加腹部肌肉含量。增加的腹部肌肉可以帮助消耗多余热量，但是要单独通过练腹肌来减肚子是不能实现的，需要搭配有氧运动才能达到最好的效果。
