这些食物帮你吃出好肤色，菠菜，西瓜，草莓，红椒，生活中有许多的食物就可以轻松达到美白的效果，比起昂贵的化妆品也压迫便宜许多呢。今天就来分享一下以下这些食物帮你吃出好肤色。
这些食物帮你吃出好肤色1
菠菜
菠菜包含有益于皮肤的β-胡萝卜素和叶黄素。这两种营养素已被证实可改善皮肤弹性。它同样富含可以降压的镁和有助皮肤净化碱化的叶绿素。
西瓜
西瓜内的维生素C能协助胶原蛋白相连以及伤口愈合。而且它的类胡萝卜素含量也很高，有助于改善循环，从而使你的皮肤发光发亮。它还有助于心血管整体健康。
据报导，饮用西瓜汁可增加我们番茄红素和胡萝卜素的摄取，使免疫系统保持强大，抵御心血管疾病。
橄榄和橄榄油
这两样是地中海饮食的主要组成部分，其中大量的omega-3脂肪酸有助于改善头发、皮肤以及指甲的健康，同时可以促进循环帮助保持皮肤滋润。这些健康的脂肪还能帮助减少皮肤刺激及发红。橄榄果实中含有酚类化合物，如橄榄苦苷和oleocanthal，它们是自然界最强大的抗氧化剂。迪肯大学运动与营养科学学院的研究发现，oleocanthal具有和布洛芬类似的抗炎特性，可以帮助减少皮肤刺激与红肿。
经常使用橄榄油的人不容易患心血管疾病，如高血压、中风以及高血脂。用橄榄油拌沙拉或者日常吃吃橄榄吧！
蓝莓、树莓和黑莓
它们富含抗氧化剂和丰富的营养，有很好的免疫增强作用，有助于对抗皮肤炎症，如红肿及干燥。适量食用浆果可能对预防心血管疾病有作用。
石榴
石榴籽中含有鞣花酸和安石榴甙，已被证明可保护胶原蛋白以及抵抗自由基的损害。研究显示，石榴皮肤制剂可能对加快创面愈合速度有帮助。石榴中富含的维生素C能够帮助胶原蛋白的生产，还有其中的锌也有助于伤口愈合。
这些食物帮你吃出好肤色2
草莓
草莓是一种很常见的水果的，味道酸甜口的，很多的人都喜欢吃的，因为草莓里面含有维生素C，可以促进胶原纤维的生成的情况的。让皮肤变得更加的有弹性的。
红椒
一个红椒所富含的维生素C就能提供人体一天所需的量，更何况红椒还富含各种膳食纤维和维生素B6。另外，红椒所富含的.类胡萝卜素有助于防皱和增加皮肤血液循环，能令我们的皮肤更有光泽而看上去更年轻。类胡萝卜素还是抗击粉刺的良药。
木耳
黑木耳含有丰富的蛋白质，其蛋白质含量堪比动物食品，因此有“素中之荤”的美誉;此外维生素E含量非常高，是美白肌肤的佳品;重要的是含铁量高。
说道补铁，一般都认为菠菜，瘦肉，动物肝脏中含量丰富，其实在所有食物中黑木耳的含铁量高，是菠菜的20多倍，猪肝的7倍多。因此是养颜补血，预防缺铁性贫血优质的食物来源。
不仅如此，木耳也是保养肌肤很好的食品，木耳含丰富的维生素和矿物质，有净化血液的作用。因含有食物纤维，木耳还适合因便秘造成皮肤粗糙者食用。木耳和大枣煎汁，效果加倍。
柠檬
柠檬是富含柠檬酸和维生素C的美容水果，具有防止和消除皮肤色素沉着，使肌肤白皙柔嫩的作用。做饮料时，若在新鲜的柠檬汁里兑些水，并加白糖、冰糖或蜂蜜，每天坚持饮用，便可使面容变得白嫩。
三文鱼
三文鱼是抗压、抑躁、舒心的完美食材，能提供人体每天所需的维生素D。维生素D对我们的心脏、骨骼、结肠和大脑都有保健作用。另外，三文鱼还富含ω-3脂肪酸，这种物质对皮肤出现的炎症、皱纹和痤疮都有良好的疗效，还能从内部补充皮肤水分。
西红柿
西红柿所含有机酸及纤维素有促进消化、预防便秘的作用。西红柿也是含维生素C和烟酸较多的食物，每天吃一个西红柿，不仅可以抗衰老，还可使面色红润而富有光泽。
芝麻
黑芝麻性平，味甘，可以补肝肾、益精血、润肠燥，适用于头晕眼花、耳鸣耳聋、须发早白、病后脱发、肠燥便秘的人群。黑芝麻具有显著的医疗保健作用，还可以美容养颜，达到延缓衰老的功效。
