如何拒绝身体糖化?肌肤的糖化,是指身体内的蛋白质与糖结合而硬化变质,使肌肤变黄并产生皱纹与松弛。糖化程度逐渐变高,不仅会使肌肤老化,而且还可能引起糖尿病等可怕的疾病,因此,糖化是美容和健康的大敌。今天我们就来一起学习如何拒绝身体糖化。
如何拒绝身体糖化1
1、合理减少碳水化合物
想要阻绝糖化作用,排除任何碳水化合物或许是最有效率的方法,但这样可能会造成你营养失衡,反而丢了健康。
专家建议,不需要完全抽离淀粉,只需要搭配丰富的蔬菜、藻类一起吃,就可以减缓血糖上升速度。此外,也可以把油(或坚果)跟醋混合,当做沙拉酱淋在蔬菜上吃,不仅美味也很清爽。
2、多摄入延缓血糖的'食物
在吃主食的同时,多摄入一些延缓血糖上升的食物,比如大量的少油蔬菜,以及豆制品、奶类、鱼肉等富含蛋白质的食物,可以有效减少皮肤的糖化反应。
多吃绿叶蔬菜来配合主食尤其有益,因为它不仅能有效提高饱腹感,还有利于预防认知功能的衰退,远离多种癌症、冠心病和糖尿病。
3、控制糖和淀粉的总量
即便吃所谓的粗粮,总量也要控制在合理范围中。比如有些人认为玉米是粗粮,每餐吃两个大玉米棒,实际上碳水化合物已经过多,总血糖水平上升幅度就会加大。
又比如说,很多人认为水果干很健康,于是大枣、葡萄干、桂圆、杏干等大把地吃,这也会带来太多的糖分,从而提高糖化反应。这些水果干每天吃一把就足够了,否则就要相应扣减主食。
4、补充充分的膳食纤维和维生素
高纤维素食物能减缓碳水化合物的分解吸收,有利于平衡血糖。因进食量减少可引起维生素和微量元素供应不足,故宜多吃些新鲜蔬菜。
水果类含果糖较多,血糖控制不好时最好免食。可另外口服多种维生素和矿物质片(丸)来补充。
如何拒绝身体糖化2
1、提高身体的“抗糖化”能力
提高身体对血糖的控制能力,提高胰岛素敏感度,可以有效减少糖化反应。
要做到这一点,最好的方法就是健身减肥。把腰腹上的多余脂肪减掉,胰岛素敏感度就会随之上升,血脂代谢就会回归正常状态;把身体的紧实度提高,让肌肉更加充实,血糖控制能力就会加强。
一个全身肌肉充实的人,一个体能充沛耐力十足的人,血糖控制能力必然强大,看起来也会比实际年龄年轻。
2、定点睡觉
从凌晨4时到上午9时,是人体血糖最容易升高的时段。如果早晨没按时起床,一天的血糖规律就会被打乱,糖化反应也容易发生。
因此,晚上最好在10点之前上床,第二天早晨6点至8点之间起床,保证8小时左右的睡眠。