越吃越白的食物有哪些，所谓一白遮三丑，女孩子们大多都想要一个白皙的肌肤，美白是女人一生的事业，其实你可以靠饮食来持久美白，饮食美容也是不可忽视的一节，那么越吃越白的食物有哪些？
越吃越白的食物有哪些1
含维生素C的食物
皮肤会变黑主要是由于人体内的络氨酸酶氧化形成黑色素而导致，而维生素C具有抗氧化、抗自由基的作用，可以抑制络氨酸酶的活性，缓解络氨酸酶的转化速度，从而减少黑色素的形成，同时可以将已经形成的黑色素转化成黑素色前质，让肌肤恢复白嫩，去除皮肤暗沉发黄。
含维生素E的食物
紫外线可以生成黑色素，导致皮肤变黑，而维生素E是一种天然的抗氧化剂，能捕获紫外线造成的自由基，消除紫外线对皮肤的侵蚀，因此维生素E能够保护皮肤免受氧化损伤，抑制黑色素的生成。
变白最有效的方法
防晒
皮肤的基底细胞有黑素素原，这是一种络氨酸物质，而紫外线可以直接达到真皮层，将黑色素原变为黑色，导致皮肤变黑，因此在日常生活中，想要变白的话，需要做好防晒，才能有效的变白。
使用美白产品
市面上有很多美白的美容产品，这些美白产品中含有抗氧化、美白的成分，可以帮助黑色素代谢，让皮肤变白。
最白能白到什么程度
因人而异。
皮肤的白皙程度一般根据遗传基因决定，由于每个人的遗传基因不一样，所能达到的美白程度也会有所区别，可以根据身上大腿或者手臂内侧来判断，这两处是属于常年不见光，属于身上最白的一部分皮肤，因此想要知道能白到什么程度，可以看自身的大腿和手臂内侧。
怎么判断是不是天生黑
造成皮肤变黑的原因有很多，要是皮肤是后天变黑的，一般在衣服覆盖，没有与外界接触的皮肤是白色的，要是在衣物覆盖的部位也是黑的，那么就是天生的黑皮肤。
但在现代的社会下，有一些人喜欢健康的小麦色，会特意将皮肤美黑，这种情况下，不好判断皮肤是不是天生黑。
越吃越白的食物有哪些2
让我们变白的食物
1、 蔬菜。
某些蔬菜，具有很好的防晒效果，甚至比防晒霜更“耐用”，因为它们不会被水洗掉。比如番茄，它富含抗氧化剂番茄红素，印度营养学家表示，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。吃番茄的同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，因为其中的β胡萝卜素能有效阻挡紫外线。
2、 鱼类。
科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤白皙。因为鱼类含动物蛋白和不饱和脂肪酸，常吃鱼不仅能健身，还有助于降血压和降血脂，使人延年益寿。
3、 水果类。
想拥有健康润泽、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会建议你每天吃2—3份高维C含量的水果，如番石榴、猕猴桃、草莓、柑橘等。
4、 含胶原蛋白的食物。
德国学者曾进行过一项研究，用平均分子量为2000的胶原蛋白多肽配成10%的溶液，每隔一定时间揉搓皮肤一次，经48小时后可以使紫外线诱发的皮肤色素斑减少25%左右。常吃燕窝、猪蹄、凤爪、鱼皮等富含胶原蛋白的食物，可有效抑制酪氨酸酶的活性，减少黑色素的生成。
5、 坚果类。
缺乏维生素B会引起色素沉着，夏季多吃一些含维生素B的食物，能有效防晒抗斑。在维生素B族中，维生素B2也叫核黄素，能保持皮肤的新陈代谢正常，使皮肤光洁柔滑、消除斑点，它的主要食物来源包括大豆、花生、核桃等。
让我们变白的食物
1、樱桃
樱桃，别名莺桃、含桃、荆桃等，是上市最早的一种水果，号称“春果第一枝”。樱桃色泽鲜艳，果实肉厚，味美多汁。中医认为，樱桃性温，味甘微酸，全身皆可入药，其鲜果具有补中益气、调中益颜、健脾和胃的功效。
樱桃营养丰富，其铁的含量尤为突出，远远超过柑橘、梨和苹果，居水果中之首位。正因为樱桃中含铁量极其丰富，常食樱桃可补充身体对铁元素的需求，可帮助促进血红蛋白再生，常吃能够使皮肤红润嫩白，去皱消斑，养颜驻容，所以樱桃自古就被叫做“美容果”。
2、番茄
番茄含有丰富的维他命A和维他命C，可以帮助身体对抗自由基。自由基会攻击身体的。细胞对其造成伤害。维他命C除了有减少色班形成之外，更可帮助制造骨胶原，而番茄含有丰富纤维素，可帮助肠道蠕动，将身体的废物排出体外。
3、豆腐
豆腐含有丰富蛋白质，让皮肤的结构更巩固。豆腐亦含有丰富维他命B，有助减压同时可避免因压力而形成的“痘痘”。当然，豆腐最广为人知的必定是其异黄酮。它的结构与雌激素十分相似，因此有助减低经期前的症状和更年期的不适，可算是女性恩物。
4、南瓜
南瓜当中含有丰富的维生素C，虽然很多食物中都含有维生素C，但是一经加热就会破坏维生素的活性，而南瓜中的维生素C基本上不会因为加热而损失，所以有很好的美白功效。另外，南瓜当中还含有丰富的维生素E，能够抵御肌肤的衰老，所以说南瓜是美容的`圣品。
什么食物能让牙齿变白？
1、菠菜
在菠菜里面会含有99%的水分，这些水分不仅仅可以稀释口腔里面的糖质，同时也可以防止细菌的生长，有效的防止了龋齿生成。菠菜属于深绿色的蔬菜，里面含有大量的矿物质，能够在牙齿表面形成保护膜，保持了牙釉质的洁白。
2、芹菜
芹菜属于含有粗纤维的食物，粗纤维能够有效的去除粘附在牙齿上面的残渣，多咀嚼芹菜可以有效的分泌唾液，唾液能够更好的平衡口腔酸碱度，从而达到美白抑菌的功效。
3、苹果
苹果里面含有大量的纤维，平时可以多咀嚼苹果，在咀嚼的过程中能够大量的分泌出唾液，唾液能够更好的保护牙齿，具有清理以及坚固牙齿的功效，同时也可以防止蛀牙，让细菌在牙齿上面沾附，保持了牙齿的清洁，经过研究发现在唾液里面含有大量的矿物质，能够让早期的蛀牙得到修复。
