减肥方法一周瘦10斤，夏天虽酷暑难耐却也充满着许多乐趣，沙滩、游泳、水上乐园，对于胖子来说是很烦心的，如果对于这部分人想用饮食控制来减肥可能是再好不过了，以下是减肥方法一周瘦10斤。
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1、合理的饮食结构
每餐摄入优质蛋白质，因为蛋白质消化比碳水化合物慢，这意味着你不会很快就感到饿。优质蛋白来源包括鸡肉、鱼肉和海鲜、瘦牛肉和猪肉，鸡蛋和低脂酸奶。素食来源包括坚果、豆类和豆腐。
日常饮食需摄入大量新鲜蔬菜，特别是水和纤维含量高的蔬菜，如生菜，菠菜，黄瓜，西红柿。蔬菜是极好的减肥食品，因为蔬菜的高纤维含量可以帮助你增加饱腹感，同时减少整体饮食热量。
西瓜是一种适合减肥的水果。黄酮类化合物在西瓜，草莓和李子等红色水果中含量较高，具有体重减轻的作用。根据2016年英国医学期刊（BMJ）的一项研究发现，经常食用富含黄酮类食物的人往往体重较轻。根据荷兰的一项研究，燕麦的摄入也能控制体重指数。
2、多喝水及低热量饮料
多喝水对夏季减肥是非常重要的，喝水可以帮助你抑制饥饿感。根据《临床内分泌与代谢杂志》发表的一项研究发现，喝约1斤水可增加30％的脂肪燃烧效果。
也可以喝低卡路里的饮料，如，绿茶、苹果猕猴桃汁等。在用餐前饮用，将有效减少你的卡路里摄入量。据日本一项研究表明咖啡可以加速新陈代谢，咖啡中的多酚是减肥有效成分。
3、避免高糖碳酸饮料
在炎热的夏季，你可能需要一瓶冰镇可乐或一个冰淇淋但要注意这只种高糖冰饮会额外增加你的热量。同时冰饮会导致新陈代谢减慢，从而导致体重增加。
包括含糖醇食品如山梨糖醇。甚至许多无糖的口香糖和薄荷糖都是肥胖的罪魁祸首。
4、避免油炸食品
避免油腻和油炸食品，具体有两个原因。首先，油炸食品热量非常高，会导致体重增加，其次，由于夏季消化功能差，会导致胃部不适。
5、限制饮酒
在炎热的夏天晚上，我们总喜欢喝一些冰啤酒，以保持凉爽。但仅仅1瓶啤酒就含大约200卡路里热量，需要跑半个小时才能消耗掉。最重要的是，人体会优先使用酒精代谢的热量，并且酒精会增加人的食欲，从而使更多食物变成脂肪存积（葡萄酒例外），所以如果你想要减肥，“喝啤酒吃蛤蜊”一定要慎重。
6、吃辣椒
根据加州大学洛杉矶分校一项最新研究，辣椒素是一种能给辣椒提供热量的化合物，可以促进新陈代谢。参与研究者每天服用安慰剂或辣椒素补充剂，连续1个月后发现，辣椒素剂组在饭后几个小时内燃烧了更多的脂肪，每天燃烧的热量大约增加100到200卡路里。另外，辛辣食物更能引起饱腹感。
7、远离电脑和手机
最近在美国临床营养学杂志发表的一项研究发现，在你吃东西的同时做其他事情时，会使你难有饱腹感。一些研究的参与者在边玩电脑游戏边吃饭，而对照组其他只专心吃饭。结果，游戏玩家在饭后仍感觉非常饥饿。
另外在美国国家科学院院刊（PNAS）上发表的一项研究中发现，在人造光下会导致体重增加。由于从电子设备发出的蓝光也会影响你的体形，因为会打乱你的睡眠模式，所以在睡觉前至少一小时停止使用电子产品。
8、照镜子
每天照镜子，来观察你的腰围每天都在减小！根据2015年的一项研究，受试者选择水果或巧克力蛋糕等零食。发现那些在房间没有镜子的人对蛋糕更感兴趣。也就是说，镜子能使那些不健康的食物不那么吸引人了。
9、充足的睡眠
在一项研究中，10名肥胖超重志愿者，在饮食相同情况下，其中一组每晚睡8小时，另一组每晚睡5小时，连续两周。在这两种情况下，睡眠充足组平均体重减轻6斤，而睡眠较少对照组减重只有2斤，并感觉更饥饿。
10、多运动
运动量越大燃烧的卡路里就越多，消耗的脂肪就越多。每天参加一些不同的体育活动来燃烧卡路里。可以快走，游泳、健身房及参加运动俱乐部等任何形式的运动。包括大声地笑，夏天笑声会让你感到更放松和无忧无虑，并可以帮助你减肥。根据2007年发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究发现，笑可以增加体内的基础能量消耗使静息心率达增加20％。
你可能会注意到在天气热的时候就不那么饿了，这也是有科学依据的。根据英国拉夫堡大学的研究，高温可以限制人的食欲，实验表明在炎热环境运动的人比在较冷环境下运动的人吃的更少。
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第一天可以早餐食用小麦胚芽奶加上全麦面包片;午餐则可以食用小碗米饭加上蔬菜汤;因为小麦胚芽中有非常丰富的维生素E，它比较容易抗氧化，提高身体免疫力的功率，不管是减肥还是平时食用都是一个不错的保健餐。晚餐就苹果加鸡蛋一枚。
第二天早餐煮蛋一枚加一点水果;午餐胚牙米饭加黄瓜一份;晚餐可以水煮鸡胸肉加水果沙拉一份;黄瓜中倉有丙醇二酸，可以有效的掏我们食用的糖类物质转化为脂肪，而且黄瓜中还有纤维素有利于促进肠道的消化。
第三天早餐煮蛋加上全麦土司一片;午餐可以食用素食的'水饺以及蜂蜜水一杯;晚餐则可以喝一小碗小米粥加一苹果。在水果中苹果是最常见的而且倉有大量的维生素和矿物质，可以非常丰富身体的果胶，促进排泄有利排出毒素。
第四天午餐苏打饼干少量，加上牛奶一杯;午餐可以胚牙米饭小碗加上苦瓜炒鸡蛋一小盘;晚上水果沙拉一份加一个汤;苦瓜是一种非常有效的减肥食品，可以清热解毒，苦瓜可以非常有效的分解我们身体里的脂肪和毒素，然后通过肠道排出体外。
第五天早餐脱脂牛奶燕麦粥;午餐鸡汤加水果沙拉;晚餐西红柿加干果几颗。西红柿的热量非常低，而且它容易让人产生饱腹感，还可以有利消化。
蔬菜中的菠菜可以有助水化岢以治疗肠道便秘，第六天可以适量食用蔬菜，牛排以及全麦面包片等;第七天则可以食用一些清蒸鱼，胡萝卜等，鲈鱼含有丰富的蛋白质，可以补肝肾，对想瘦身的人有一定的补益作用。减肥方法一周瘦10斤以上推荐锜以帮助大家，不管吃什么，请都要加上少量的运动，告别反弹。
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方法一，苹果牛奶减肥法。在一周的时间内，先采用苹果牛奶减肥两天，然后第三、四天恢复正常饮食，第五、六天再开始两天的牛奶苹果减肥，第七天恢复正常饮食。减肥期间需要全天吃苹果，不能喝水，也不能喝酸奶，要小口小口的吃苹果，最多不能超过七个。
方法二，苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法。每天不限量的喝脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，需要维持一周，在此期间，需要服用复合维生素片，以便能够补充自身的体力。最初减掉的是身体内的水分，身体条件比较好的人可以配合有氧运动，两三天之后就能减掉身上的赘肉。
很多人减肥失败的原因是控制不住自己的嘴，即使采用上述的方法，减肥期间仍然注意不吃那些油炸类的食物和油腻性食物，吃饭之前的20分钟，可以喝上一大杯水或淡茶，尽量不要喝甜饮料，应该拒绝任何的酒类，早餐一定要吃饱，中午七成饱。
综上所述，减肥最快的方法就给大家介绍到这里，减肥看起来是非常困难的事情，但是只要能长期的坚持下去，减肥还是比较容易的，只要大家能够控制好自己的嘴，迈开自己的腿，经常的锻炼身体，控制自身的体重，完全是没有问题的，过于肥胖，对身体的健康是不利的，减肥困难的朋友，不妨试试上面的方法。
