滋润皮肤的食物有哪些，补水保湿一直是润肤的重头戏，补水保湿不仅要外养，还要重视内在调理，日常生活的常见食物中，也有一些能够滋润皮肤的食物，那滋润皮肤的食物有哪些？
滋润皮肤的食物有哪些1
1、梨
梨是秋季很常见的一种水果。其含有丰富的水分、葡萄糖、纤维素、钙、钾等多种营养元素，具有清热镇咳、化痰止咳、润肠通便的功效。秋季适当的吃一些梨，不仅可以为机体提供能量，而且还能够缓解天气干燥所致的口干舌燥、咽喉疼痛等现象。
2、黄瓜 黄瓜是很常见的一种果蔬，它可以单独生食，也可以煎炒食用。黄瓜中含有丰富的维生素C、维生素B2等营养元素，这些维生素能够有效抵抗自由基对肌肤的损害，促进肌肤的新陈代谢，预防以及缓解皮肤老化、色素沉着、皮肤干燥等问题。而且秋季适当的多吃黄瓜能够有效预防以及改善口腔炎、口角炎、皮肤炎等疾病。
3、苹果
苹果中含有丰富的苹果酚、苹果酸、维生素C、维生素H、番茄红素等微量元素。秋季适当的吃一些苹果，可以起到养血补脑、宁神安眠的作用。而且苹果中的水分含量也比较多，适量的吃苹果不仅可以预防以及改善便秘等现象，也可以有效缓解秋季干燥所引起的皮肤干燥、喉咙瘙痒等症状。
4、猕猴桃
猕猴桃是含维生素C非常丰富的`一种水果，而维生素C能够有效抵抗自由基对皮肤的伤害，减轻色素沉着，起到美容养颜、延缓衰老的作用。猕猴桃还具有利尿通便、生津润燥、安神益智的作用。秋季经常吃猕猴桃还能够缓解因天气干燥所引起的喉咙瘙痒、皮肤干燥等问题。
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铁——润肤
从医学的角度来看，女人新陈代谢的每一个过程都离不开铁元素。在血液中铁元素负责携带氧，将氧从肺转运到身体各个部位。酶是体内大多数化学反应的催化剂，参与解毒和能量转换，而铁元素是各种酶的组成部分。此外，铁元素还能滋润皮肤，让皮肤水嫩光滑。
因此，一个体内铁元素充足的女人，往往气血充足。血液流通顺畅，体内积累的毒素就较少，从而表现出身体温暖、面色红润、身材苗条的良好状态。
高铁食物推荐：
1、芝麻
芝麻又称胡麻、油麻、巨胜、脂麻等，其味甘，性平，入肝、肾、大肠经，具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。
芝麻含铁量丰富，100克纯芝麻酱中含铁58毫克，比猪肝含铁量还高1倍，比鸡蛋黄高6倍。
芝麻护肤功效：
芝麻富含维生素E，可维护皮肤，有滋润皮肤的作用；缓解皮肤干燥、脱皮等症状。头发过早变白和脱落，保持头发秀美。
2、菠菜
菠菜是很好的养生食物。它味甘、辛、性凉，入肠、胃经，具有滋阴平肝、润肠止渴、补血止血、通血脉、助消化、利五脏的功效，既可以补肝养血，又具有改善人体新陈代谢、增强人体抵抗力的作用。
菠菜护肤功效：
菠菜富含铁，经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人。
3、黑木耳
黑木耳含有丰富的蛋白质，其蛋白质含量堪比动物食品，因此有“素中之荤”的美誉；维生素E含量也非常高，是美白肌肤的佳品。
黑木耳护肤功效：
黑木耳含铁量是菠菜的20多倍，猪肝的7倍多。多吃黑木耳能滋润皮肤，使面色红润。
4、牛奶
牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。
牛奶护肤功效：
牛奶还含有丰富的乳脂肪、维他命与矿物质，具大自然保湿效果，肌肤干燥，并可修补干纹，美容效果极佳。
5、黄豆
大豆还含有让皮肤漂亮的蛋白质，但脂肪却较低，多吃大豆少吃肉，能达到健康减肥的效果。
大豆还含有大豆异黄酮，大豆异黄酮堪称植物胎盘，有类似女性荷尔蒙的作用，不但美白、抗老化，还能抑制体毛生长。
黄豆护肤功效：大豆含铁量丰富，能使人脸色红润、焕发光彩。
6、红枣
因为红枣具有丰富的铁元素，有养颜补血的作用，如果经常用红枣煮粥或者煲汤的话，能够促进人体造血，可以有效的贫血，使我们的肌肤越来越红润。
红枣护肤功效：
红枣中含有非常丰富的维生素C和环-磷酸腺苷，能够促进我们肌肤细胞的代谢，黑色素沉着，达到美白肌肤的美容护肤功效。
Tips：上班族食用红枣的话，能够增加食欲，缓解紧张的情绪；如果晚上泡一杯红枣茶的话，可以有效的治疗失眠。
7、樱桃
樱桃含铁量高，位于各种水果之首。铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料，在人体免疫、蛋白质合成及能量代谢等过程中，发挥着重要的作用，同时也与大脑及神经功能、衰老过程等有着密切关系。
樱桃护肤功效：常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可使皮肤红润。
Tips：坚持用樱桃汁涂擦面部及皱纹处，能使面部皮肤嫩白红润，清斑。
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润肤食谱一、绿豆蜂蜜汤
材料：绿豆200克，蜂蜜适量。
做法：
1、绿豆洗净，用凉水浸泡半天。
2、锅置火上，加入适量清水，放入绿豆，大火煮沸后以小火煮至绿豆酥烂。
3、等绿豆汤放置微热时，调入蜂蜜搅匀即可。
功效：绿豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，能有效促进排毒。蜂蜜被誉为大自然中最完美的营养食品，营养全面而丰富，常食可使皮肤白嫩光滑，使面容红润有光泽。
润肤食谱二、胡萝卜猪蹄汤
材料：猪蹄200克，胡萝卜100克，姜片3片，人参须、黄芪、麦冬各10克，薏米50克，盐适量。
做法：
1、将三味药材洗净放入棉布袋中，薏米泡水30分钟，放入锅中备用。
2、猪蹄洗净后剁成块，汆水备用。
3、胡萝卜洗净切块，同姜片入锅，用大火煮开改小火，30分钟后捞出药包，熬至猪蹄熟透，调入盐即可。
功效：润肤美容。
润肤食谱三、薏仁粥
材料：薏米50克，糯米半杯，鲜奶500毫升，冰糖适量。
做法：
1、薏米洗净浸泡2小时，糯米淘净备用。
2、将薏米放入锅内，加入适量净水烧开，转小火煮20分钟，放入糯米接着煮30分钟，加入冰糖煮溶，倒入煮沸即可。
功效：皮肤干燥的女性常吃能滋润皮肤。
润肤食谱四、银耳鱼汤
材料：鱼头1个，鱼尾1条，红枣6个，盐3克，生姜5克，酱油1ml，料酒1ml，油3ml，银耳适量。
做法：
1、鱼头、鱼尾、洗净，沥干水，放盐、油、蒸鱼酱油、料酒腌制5分钟。
2、银耳洗净浸泡，让银耳发泡，撕开，沥干水，待用。
3、清水煮沸，放入入银耳、红枣，煲30分钟。
4、热锅，倒油，放入鱼头、鱼尾、生姜丝小火煎，微黄，翻转另外一面继续煎，二面微黄即可。
5、煎好的鱼，放入煲好的银耳红枣中，继续小火煲10分钟，煲好的汤，放盐拌均，即可。
功效：润肤美容、增强免疫力。
