【导读】：肚子大腰粗真的超难看，美美的露脐短装都没有勇气穿，更不用说紧身装了。怎么减肚子瘦腰腹最快最有效呢？下面跟大家分享一下腰腹减肥的好方法。
虽说夏季是最佳露肉季节，但人家露的是小蛮腰，不是你这水桶腰啊！肚子大腰粗真的超难看，美美的露脐短装都没有勇气穿，更不用说紧身装了。怎么减肚子瘦腰腹最快最有效呢？下面跟大家分享一下腰腹减肥的好方法。瘦腰最有效方法？
肚子越来越大的原因
1.脂肪堆积过多
这是大家都熟知的道理，但是这里所针对的是腰部，由于腰部是较其他部位来说更易发生脂肪堆积情况的部位，"啤酒肚"现象随处可见就能说明这个问题，针对这个造成肥腰的原因，我们应该减少热量、脂肪、糖分、淀粉类食品的摄入量，加大对优质蛋白质类食品的摄入量，由于蛋白质对纤腰能起到一定工效，而以上提到的优质蛋白质主要指的是大豆类蛋白，含大豆蛋白丰富的食品包括豆腐、豆浆等豆制品，我们应该多食用这些食品。
2.肌肉松弛
这里所说的肌肉主要是指腹肌，有很多这样的实例，有的女性总体体重不到100斤，却还是对自己腰部的比例不满足，经过专业的检测后，我们发现这类女性腹部肌肉过于松弛，无法反抗本身存在的腹压，所以腹部被"鼓起来"，类似这样的情况大部分出现在上腹部，这个原因关于大多数减肥人士来说是不为所知的，减去脂肪应该选择有氧运动，而如果您属于此类原因建议您多锻炼腹部肌肉，仰卧起坐类的运动是不错的选择。
3.宿便困扰
宿便会对人体的下腹部造成负担从而造成水桶腰的发生，这是格外轻易理解的，而造成宿便的原因和饮食有很大的关系，如果我们的日常饮食中长期缺乏纤维、水分都会造成宿便，所以我们针对由于宿便所引起的水桶腰应该首先从饮食入手，天天多进食青菜、饮水量必需超过2500CC，就可以对付宿便了.另外，公道的有氧运动同样能起到相同的效果哦。
小肚子这么减才有效！
1.正确的坐姿
弓背弯腰的坐姿不仅不雅，还会让你看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。
2.多喝水
每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以使你身体的新陈代谢高速运转。
3.仰卧起坐
这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次，每星期做2到3次。
4.不要忍便
因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
5.运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
6.要无时无刻缩小腹
平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
除了以上的小妙招之外，再跟大家分享一组减肚子瘦腰腹瑜伽动作。炎热的夏季，不想剧烈运动流汗的MM们选择瑜伽减肥最合适不过了。
瘦肚子减腰腹瑜伽动作
第一组
第二组
第三组
第四组
第五组
第六组
第七组
第八组
第九组
以上九组瑜伽动作可以帮助你有效减肚子瘦腰腹，在家中一张瑜伽垫就能完成哦！羡慕别人的平坦小腹有什么用？练出属于自己的好身材才是王道！
