保持身材 秋冬十大减肥方法

【导读】：　减肥方法不胜枚举，有效与否因人而异。小编搜集了10条健康减肥小建议，希望在这个越来越冷的季节你能够保持不错的身材。

减肥 方法不胜枚举，有效与否因人而异。小编搜集了10条健康减肥 小建议，希望在这个越来越冷的季节你能够保持不错的身材。

　　减肥建议1、在适当的时间吃适当的水果　　有的人天生不喜欢吃水果蔬菜，很有可能是因为他们没有在适当的季节吃。只有吃时令水果和蔬菜才是最好的，因为时令水果蔬菜最自然最美味。　　减肥建议2、全身都动起来　　不要把运动看与减肥必然联系起来，也不要以为你运动了，就可以多吃一点。因为这样，很容易让你产生抵触情绪和负面心理效应，让你越来越讨厌运动。　　运动的时候，你只要想着，运动有利于你的健康，可以让你心情愉快，生命在于运动。无论你需不需要减肥，运动永远都是对你有利的。　 建议3、选好宵夜食品　　晚饭后是人们最放松的时候，坐在沙发上看电视，听音乐，也是最有可能摄入多于热量的时候。捧着一大包薯片坐在电视机前大爵特爵，对于要减肥或者想保持好身材的人，简直就是吃安乐死。　　解决方案：如果你觉得非吃不可，不然人生没有乐趣，那么可以尝试用以下解决的办法：晚饭后立刻把厨房锁上，或者吃一些低卡路里的食物，比如说一小袋100卡的点心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。　　等你逐渐适应了这些低卡路里的小点心，再把它们换成一杯0卡路里的茶。

　　减肥 建议4、享受你喜欢的食物　　把一个人和他/她喜欢的食物隔离并不是一种好的减肥方法 ，因为以个人的食欲如果长期得不到满足，会引起爆发性进食，最终会引起减肥反弹 ，得不偿失。　　解决方案：　　你还可以想吃什么就吃什么，但是要控制吃的量。比如在商场购买食物的时候，你最喜欢吃的新鲜烤馅饼，你只要买一个就好，不要买一整盒。　　建议5、少食多餐　　人人都知道少吃可以减肥，但是如果一整天都饥肠辘辘，估计你也很快就受不了了。食欲研究专家里贝克.李乌斯说科学研究表明，每天吃4-5餐饭更有利于减肥。她建议想减肥的人，尽量减少每餐进食量，提高进餐次数。　 减肥建议6、辣椒来帮忙　　在食物中加入少量辣椒，可以让你更快产生饱腹感。因为辣椒会刺激你的味蕾。　　建议7、局部运动减肥法　　原理：按照“头痛医头，脚痛医脚”的方法，对应肥胖部位集中火力做局部运动。　　适应人群：多是局部肥胖者爱用的方法，以为健康，其实并不科学，不应提倡。　　效果：这种方法并不能从根本上达到减肥的目的，可能形成某些运动部位的肌肉肥大，更难减掉。

　　减肥 建议8、面对镜子吃饭　　根据一项针对1300人所做的统计指出，同时提供全脂、低脂、脱脂的不同食物选择，当人们面对镜子吃饭，比不面对镜子吃饭的时候，少摄取了22-32%的全脂食物。　　这是因为当我们面对镜子吃饭的时候，会不自主的注重起身体形象，因此姿势会端正起来、吃相会优雅起来，连带的吃的量也会跟着减少。　　专家表示，坐在镜子前吃东西，你将有两次机会省视自己到底吃了什么。现在就买一面大镜子放在餐厅吧！看着自己的吃相进食，会让你更小心提醒自己的减重计画。　　减肥建议9、在饭店里吃小碗　　饭店的美食都很诱人，但是如果你想减肥，那么最好点小孩的分量。或者拿一个小一点的盘子。吃了一小碗吃了一大碗，虽然都是一碗，但是有本质上的区别。　 减肥建议10、想想你是不是真的饿了　　饥饿感是你的身体向你发出信号，说它需要添加能量了，所以如果你的进食欲望不是来自于饥饿，吃东西就永远不会有满足感。　　而正常的吃东西，你应该会感到很舒服，而不是不停的打嗝、腹胀，或者感到疲倦。要知道你的胃只和你的拳头大小差不多，一把食物就可以让它满足。　　解决方案：少食多餐可以帮助你抑制过度饮食的恶习。