肌肉是怎样练成的呢，健身项目是大家都很喜欢的，它能够帮助我们达到减肥瘦身的目的，同时增长肌肉，让我们的形体看起来更好看，下面我们就一起来了解一下肌肉是怎样练成的呢相关知识吧。
肌肉是怎样练成的呢1
肌肉增长原理
人体的肌肉由肌纤维组成，肌纤维的数量，人出生后四五个月就定下来了，以后不再增加。要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗，在锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉，当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗了。
其次，肌肉中含有肌红蛋白，它是储存氧气的处所，肌肉通过锻炼后肌红蛋白大大增加，这样肌肉活动时所需要的氧气就会得到重复的供给。在平时每平方毫米的肌肉横断面上只有30-270条毛细血管开放，其余都在闭合状态，在锻炼时有多达2000-3000条毛细血管开放。如果经过一段较长时间的锻炼，肌肉中这些开放的毛细血管也会大大增加，再加上肌纤维变粗，这样就使肌肉更加丰满了。
肌肉增长三要素
“先进行肌肉锻炼，补充好营养，休息48小时”。这个是循环周期，会让肌肉不断增长。
我们要保证好这三个要素得以执行，这样我们的肌肉就会比一般人长得更快。
肌肉纤维锻炼的时候会被损坏，补充好蛋白质 ，肌肉得以修复，当破损的肌肉纤维愈合后，肌肉就会变得粗壮。
相反，被破坏的肌肉纤维，如果忽视的休息和没有适当的营养补充，肌肉反而会变得更薄。
由此得出结论：锻炼+蛋白质补充+保证休息=肌肉变大增粗。
肌肉就是这么容易练，关键还是得坚持！
肌肉是怎样练成的呢2
好肌肉练成的第一步那便是要增加高蛋白物质减少脂肪的摄入，这样可以加速形成好的肌肉。接下来便可以试着练习这个体式，帮助你将摄入的蛋白质转化为肌肉，并且在练习的过程中燃烧身体其他部位多余的脂肪，使得身材均匀苗条十分有型，只需要下腰之后将一只手抬离地面，一条腿微微弯曲，身体微侧。
经过上面的动作已经充分热身，如果向消除肚子上难看的游泳圈，如果想瘦臀美腿，那么接下来我们就来做一个可以动用全身的姿势吧，这便是大名鼎鼎的弓式，身体呈现弓形的同时加快臀部和腿部脂肪的燃烧，促进全身血液的循环，并且还很明显的起到腹部拉伸的作用，让腹部肌肉得到较强的拉伸之后促进腹肌的形成，想要拥有一身好肌肉就坚持做一段时间的弓式吧。
弓式体式详解：
1、第一步，身体俯卧在地面上，将你的四肢放松，调整它们之间的距离。
2、第二步，拉长你的呼吸，吸气的同时将双手双脚抬离地面，双手抓住翘起的双脚。
3、第三部，等到身体逐渐稳定下来之后，再一次调整自己的呼吸，逐渐延长呼吸。
如果你还在为自己僵硬的身体烦恼的.话，那么便跟着小编一起来练习这个体式吧，不仅在上半身逐渐向后翻仰的过程中，很大程度的增强了身体的柔韧度，更重要的是拉伸了腰部和腹部的肌肉，使它们变得紧实，自然而然也就收获了一身好的肌肉，不过要注意有腰伤或者腰间盘突出的人就不要进行这个体式的练习啦。
当然如果你进行全身的减脂动作对于全身肌肉的增加那也是有很大帮助的，尤其是在经期过后更应该进行这样减脂增肌的运动，双腿站立的过程中轻轻踮起脚尖，比较好的减去了双腿的水肿现象，而且还帮助我们塑造一个完美的臀部，在下半身向后翻仰的同时，要注意双腿应该分开一定的距离，保持住身体的平衡，以防摔倒。
全身减脂的效果一般都需要比较长的时间，也需要花费更多的精力，因此想要更快见到增肌效果的妹子们不妨试试骆驼体式，在半下腰的过程当中将我们腰部的经脉都疏通了，加快血液的循环，促进新陈代谢，练就绝世小蛮腰，并且头部微微后仰，帮助我们舒展不舒服的颈部。
这个动作实际上要求我们的身体有较强的平衡感和柔韧度，因此练习之前建议增强必要的性能。这个体式完全加速下半身脂肪的疯狂燃烧，减脂的结果不仅仅是减去了脂肪，更重要的增加了肌肉的含量，获得了一身好的肌肉，还可以在颈肩不舒服的时候做一做这个体式，舒展我们的颈肩，让身体得到完全的放松。
