减肥瘦腰的方法都有哪些，在日常生活中很多人都为自己水桶腰感到很苦恼，因为这很影响自己穿衣服，所以有些人就想知道有什么方法可以减肥瘦腰的，下面小编分享减肥瘦腰的方法都有哪些，一起来看下吧。
减肥瘦腰的方法都有哪些1
1、养成腹式呼吸好习惯
出现小肚腩主要是因为腹部长时间处于放松状态，如果想要减掉肚子上的肥肉就应该时时刻刻的收腹，无论是坐着还是站着，你都可以运用腹式呼吸法。吸气时，肚皮向外胀起，呼气时，肚皮向里压缩，刚开始的时候，很多人都会不适宜这种呼吸方式，但按照要求和步骤多尝试几次，慢慢适应，便可运用自如。
2、按摩腹部
午饭之后容易让人变得精神匮乏而且不喜欢运动，平时不妨使用手对腹部进行按摩，饭后不能立马做剧烈运动，把双手搓热之后放在腹部轻轻的按摩或者揉搓，顺时针和逆时针的.方向各按摩30次，长时间坚持下去就会看到腹部明显的变瘦了。对腹部进行按摩能够促进胃肠道蠕动，帮助排泄物的释放，促进了食物消化。按摩腹部之后应该站起来活动20分钟，然后再有30分钟的午休时间。
3、空中自行车
身体平躺在地板上，双手放在头后面，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，左手肘往右腿膝盖靠近，左侧肩膀随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是普遍认为的最有效的瘦腰方法了。所以，无论你工作再怎么繁忙，记得每天睡前坚持做30次仰卧起坐，瘦腰一定会变得非常轻松。
5、强化腹肌的练习
俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑，然后脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一条直线，保持30-60秒，然后再做些单边的练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。
6、经常转呼啦圈
除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也能加快腹部脂肪的燃烧，也是最有效的瘦腰方法之一。一有时间，你就应该拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候，在家无聊或工作太久之后，别忘了边看或边休息边摇呼啦圈并保持半个小时旋转。可千万不要小看转呼啦圈这个小动作，算起来每小时每公斤可消耗大约5大卡热量，以体重为50公斤的女生为例，一小时就可以消耗250卡的热量，是不是很划算呢？只要长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
7、时刻做好收缩工作
不管是坐着还是站着的时候都应该保持抬头挺胸收腹的姿势，这样不仅能够让肚子得到锻炼，同时也会让人们看起来变得更加精神。
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瘦腰腹的瘦腰瑜伽
坐姿扭转：
1、 双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。
2、 弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。
3、 上半身慢慢往右后方扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚)，动作中维持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多，往右后方扭转的更多，最后可将视线落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。若左手对无法顶住左膝，可以将手轻扶住右膝即可。
侧腰扭转：
1、坐姿，右脚往右侧伸直，左脚曲膝往内收。
2、左手向上伸直，脊椎先延长，吐气时上半身往右侧倒;保持吸气时预备，吐气时再往侧边弯下去。
3、下面的右手随著身体侧倒时，慢慢地往右脚脚踝移动，直到右手可以摸到右脚，把手臂放在右脚内侧的地板，可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来。觉得有伸展到侧腰即可，不要太勉强去过度伸展，结束后换边练习。
弓式
1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，预备。
2、膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压。
3、让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。
