运动减脂最有效的方法，不同的运动适合在不同的时间做，想要有效燃脂减重就要坚持运动，坚持运动还有可能长高，这些运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享运动减脂最有效的方法有什么。
运动减脂最有效的方法1
1、波比跳
30分钟燃脂298大卡，号称“世界公认的脂肪杀手”–波比跳，想减肥的人多少都体验过做波比的酸爽。
保持站姿，双脚微开，膝盖微弯，下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，做一下俯卧撑，完成俯卧撑后缩回双腿，向上跳跃。
2、划船机
30分钟消耗316大卡，划船得靠你的双脚，运用瞬间爆发力作推蹬，以利下半身的带动，并配合上半身稳定、背夹，最后再用双手顺势拉杆；待双手回到身体前面，双脚才会再推回原本位置。
3、跳绳
运动30分钟燃脂372大卡，跳绳是家庭训练中的燃脂杀手，也是训练心肺功能的最佳器械，练拳击、格斗运动员的日常训练中也少不了跳绳。小时候玩这项运动的时候觉得 real 简单，现在的我们基本很难连续跳绳超过 10 分钟的啊！
4、游泳
运动30分钟燃脂400大卡，游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
5、踩自行车
运动30分钟燃脂500大卡，根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。
6、慢跑
运动30分钟燃脂378大卡，当然啦，最常见、简单的慢跑运动也是超级燃脂，要是能坚持住、耐得住这项比较一成不变的跑步运动，以一名 70 公斤的男性来说，30 分钟的慢跑可以燃烧 378 大卡，跑得越快还能消耗越多！
运动减脂最有效的方法2
有哪些方法能进行有效减脂
1、摄入足够的蛋白质
我们在健身减脂过程中，要想让自己最大化的维持身体肌肉量，就必须要摄入足够的蛋白质，这样才能保持你肌肉的供能和修复，让它们不会减少。那么我们在减脂期间蛋白质该怎么摄入呢？我们不能还是像增肌的时候那样子猛吃了，我们的蛋白质摄入量也是要有适量的控制的，如果摄入过多，它们也是会转化为脂肪，让你的身体体脂增加。
2、摄入低脂肪的食物
我们在减脂期间，食物的选择是至关重要的。如果你在减脂的时候，还是像增肌的时候那样随意的吃入高热量的食物，那你的`减脂训练就是在白费力气。我们在减脂期间，大家要改变自己的饮食计划，对于食物的选择要严格对待，要以低脂、新鲜的食物作为主要的食材。低脂肪食物的热量要占每日总摄入量的20%。
3、尽可能的减少碳水摄入
大家在减脂这个过程中，要尽可能的减少碳水化合物的摄入。我们的饮食比例中不要让碳水的比例占的过多，当你摄入的碳水过多时，它们在体内也是会转化为脂肪，让你的体脂上升。所以，大家在保证好自身的基本摄入需求外，就不要摄入过多的碳水了，不要以为它脂肪含量低就可以多吃，这只会让你的体脂提升。
4、一周4~5次有氧训练
我们在减脂期间，除了必要的力量训练外，还要在一周内增肌4~5次的有氧训练，每次的训练时间控制在45~60分钟。有氧训练是减脂的利器，通过力量和有氧结合的锻炼方式，可以让我们保持身体的肌肉量，还可以让身体体脂得到有效降低。
