面对减肥停滞期的时间和突破呢？停滞期是每个减肥者都会遇到的问题，也是顺利进行减肥中一定会出现的现象。许多人缺乏相关的正确知识，就会感到不安、焦虑。别担心，下面我做了关于减肥停滞期的时间和突破的整理，希望有所帮助。
减肥停滞期的时间和突破1
一、停滞期未满两周
若身处停滞期还未满两周，不必担心，这是正常现象。当减下5％的体重时，身体就会开始自行诊断，调节体内平衡。在这段时间，身体的营养吸收量变高、脂肪也会容易储存，因此体重不会减轻，而这段时间就被称为停滞期，最少也要花上2周以上的时间才会结束。
二、停滞期2周～3个月
一般而言停滞期约花上2周至1个月的时间。不过若在此阶段未持续进行饮食控制或运动而导致复胖，身体会记住这个流程与经验，拉长停滞期，甚至也有停滞期长达3个月的可能。
三、停滞期不会超过半年
停滞期不会超过半年，事实上，若停滞期超过3个月就要注意了。英子表示，若已3个月体重还是文风不动，有可能是减重方式错误，要重新检视减肥的方法。
减肥停滞期怎么突破？
若想要突破停滞期，最重要的'就是不要改变现有的减肥方式。要记得停滞期是非常正常的。
在这个时期，身体正在进行体重判断，当身体认为再瘦下去也「没问题」的时候，体重自然就会继续往下掉。在这段期间忍耐是必要的。
若是因为想突破停滞期而增加运动量，反而会因为消耗的卡路里变多，而让身体判断卡路里不足。身体会觉得「你看！都已经卡路里不足了，再这样下去无法存活」，为了度过卡路里不足的危机而产生更多食欲。大多数情况下，无法战胜这个食欲，就会复胖了。
此外，减少食量也是相同的道理。当身体判断卡路里不足时，会引发食欲。此现象而引发的食欲我们是没办控制的。不仅会陷入焦虑，还会产生「不想要在继续控制饮食」的想法，接着就会复胖。
许多人都会因为陷入停滞期而焦躁，想要透过减少食量与增加运动突破，但其实这会让饥饿感更强。维持以往的减肥模式是非常重要的。
虽然不改变现有减肥方式，但补充蛋白质让你瘦得更健康
当因身处停滞期而心急，使用更激烈的减肥方式或又继续减少食量，反而会造成反效果。不过，这段时期的饮食摄取可以多补充蛋白质食材（如：冻豆腐），避免蛋白质不足而导致肌肉量减少，造成基础代谢下降。
减肥停滞期的时间和突破2
减肥停滞期的时间和突破
相信许多女性都有这样的减肥经验，当体重下降到某个阶段时，就再也减不下去了。这是因为遇到了减肥“停滞期”，是生理机能的一种正常反应。下面就帮你突破5种常用减肥方法的停滞期，让你实现苗条的梦想。
节食停滞期
减肥方法：严格控制饮食，采取如蔬果减肥法、吃肉减肥法等。
发生时间：大约在开始节食的7-10天内。
发生状况：只吃单一食物或吃得很少会让你的体重降的很快，但不久之后就会出现厌倦、便秘或抵抗力变差等问题，而体重也迟迟不再见下降。
突破方式：单纯依靠饮食控制或单一依靠某种食物来减肥，是很多人最爱用却是最不建议的方法。这种方法虽然一开始的减重效果很显着，但通常会造成营养素、电解质不均衡，因此最容易遇到减肥停滞期。记住，有失偏颇的减肥方式对于身体健康相当不利。
1、恢复均衡饮食：若饮食只依靠蔬菜、水果，虽然摄取的热量很低，但很容易造成机体营养不均衡，而且会因得不到足够的蛋白质分解脂肪而让减肥出现停滞。
最好的解决方法就是恢复均衡的六大类饮食，坚持“低卡少油”法则，每天热量摄取不低于1200大卡，方可突破减肥停滞期。
2、开始运动：节食减肥的表现通常只是假象，因为只有水分和肌肉受到影响，而肥胖的罪魁祸首，脂肪，其实还好好的存在于你身体里。
因此，不能单纯依靠控制饮食来达到减肥目的，只有坚持运动，你的减肥计划才会既有效又持久。
3、大量喝水：喝水是那些选择蛋白质减肥法的人特别需要加强的，那些只吃肉类、蛋白质、不吃淀粉的方式，只会让身体积聚大量的酮酸，其最终结果是导致机体中毒。
当然，选择其他减肥法的人也要多喝水，以增强机体的新陈代谢。总之，无论你选择哪种方式，多喝水都是大有益处的。
