每天做多久有氧运动能减肥，健身可以促进身体的新陈代谢，经常不运动的人要注意这几点了，适当的运动可以帮助我们减轻压力，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，明白每天做多久有氧运动能减肥，就快快动起来吧！
每天做多久有氧运动能减肥1
有氧运动做多久有效
10分钟有氧运动就有燃脂的效果。建议，只要做10分钟的有氧运动，就可达到燃脂的效果。即使运动5分钟後，休息一下，再运动5分钟，仍可达到运动10分钟的效果。
至于做什麽类型的有氧运动才有减脂效果？日本知名健身教练中野詹姆士修在所着的《下半身，决定你的下半生》一书中提出，高效能有氧运动即是轻快走路法，只要稍微改变走路方式，就能达到比跑步更有效的甩油效果。
时速7～8公里，是最轻松的跑步速度。为什麽是走，而不是跑？原来走和跑的时速界线是8公里。以跑步机为例，若从时速5公里开始走，慢慢提升时速，一开始还没什麽问题，但当时速超越7公里後，就会发现这已是走路的极限，用跑的还比较轻松。每当有慢跑初学者向我请教跑步的时速问题，我的回答都是：时速7～8公里。虽说每个人的状况不同，但基本上这是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。
轻快走路法：比跑步消耗更多热量。时速7公里是一般人步行速度的极限，是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。但是，奇妙的是，这个速度若用跑的反而会降低卡路里消费量。也就是说，在时速7公里的前提条件下，走路比跑步更能消耗热量。
进行轻快走路法，挺直背脊大步走，保持有些微喘的速度。这麽一来，就算不用跑起来，也能达到和慢跑等有氧运动差不多的效果，甚至比跑步消耗更多热量。
每天做多久有氧运动能减肥
30分钟以上。最好最快的减肥方法是有氧运动，就是每分钟让心脏跳动120-130次，有氧运动是先减脂肪。
就好比你手里有现钱，银行里也有存款，有氧运动就是帮你先花存款的。只要是有氧运动就行了，跳绳、健美操都可以。
有氧运动多久后可以洗澡
半小时后才可以，因为运动后毛孔张大，马上洗澡会使毛孔骤然收缩，余汗不能排出，导致身体不适。半小时后，毛孔恢复自然状态，洗澡就没关系了。
每天做多久有氧运动能减肥2
如何判断是否属于有氧运动
有氧运动是指人体在供氧充足的'情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求量，达到生理平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何有节奏的运动，持续时间长（约15分钟以上)，强度适中或中上（最大心率的75%-85%)。
判断是否& ldquo有氧运动& rdquo心率是衡量标准。心率保持在150次/分钟的运动是有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气。所以具有强度低、节奏快、持续时间长的特点。
要求每次至少运动一小时，坚持一周三到五次。这种运动，氧气可以充分燃烧（即氧化)体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节精神和心理状态，是健身的主要运动方式。所以，如果体重超标，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车。
有氧运动能减肥吗
减肥最有效的运动是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动。比如慢跑、爬山、快走、球类、游泳等有氧运动减肥，每次运动最好连续完成，中间不要停下来，每次运动的热量消耗必须达到300大卡。通常这种运动会导致心跳加快或者出汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。
以下是几项可以消耗300大卡热量的运动：
慢跑：30-50分钟，
骑行：1小时至75分钟，
走路：1小时到1个半小时，
游泳：30-40分钟，
打网球：45分钟到1小时，
跳绳：30~40分。
有氧运动可以提高人体的代谢率，但效果最多只有两天。所以，锻炼最重要的是持之以恒。如果每天都做不到，至少要做两天。
有氧运动减肥的方法有哪些
各种健美操
事实上，边肖不提倡初学者或身体素质差的朋友通过做有氧运动来减肥。太简单了，满足不了心率要求，更复杂的对体力、柔韧性、柔韧性要求更高。大部分人根本做不到。动作不到位就不会有什么效果，容易造成伤害。虽然目前有各种有吸引力的健美操，但我建议没有健身的朋友不要把健美操作为减肥的一种方式。
游泳
游泳是全身运动减肥的好方法，对改善心肺功能非常有效。但是很多人都游不好，可以用游泳池快走代替，对提高心率很有好处。但会游泳的朋友也要注意游泳减肥，不要游泳比赛，不要追求速度，只要满足心率要求，注意充足的摄氧量。
单人汽车
现在很多健身房都有旋转自行车，设计的非常适合有氧训练。但是一般情况下，自行车训练室太小，很多人在以前训练的时候容易出现室内缺氧的情况。虽然健身房的设计是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来促进减肥。但是我赞成一边减肥一边放弃健康。如果想在户外骑车减肥，建议使用山地车（只是城市有限速，环境不是很好)。
跑步（走路)
户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机就好。松开跑步机握着的手，氧气利用率提高8%，心率提高5%。当然，首先在保证平衡的前提下，松开扶手。选择一定坡度的跑步机，可以提高减肥效果。用间歇法在跑步机上运动，即可以高速运动一段时间，然后转向低速循环运动。
跳绳
跳绳易学，设备简单。可以在小空地上锻炼。是一种非常好的有氧运动，可以说不贵。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，在短时间内减轻体重。职业拳击手通常把跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，还可以锻炼全身的协调性和灵敏性。
跳鞭炮
通过跳鞭炮热身，让自己的心率达到一定水平，为更剧烈的运动做准备。拉伸全身后，跳5分钟鞭炮就可以调整协调身体了。跳鞭炮能使肩膀、背部、大腿、小腿活动，既能提高体力和耐力，又能做出好的瘦腿。
地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不会过时。它们可以在家里、电视机前和路上的任何地方表演。俯卧撑可以锻炼胸、肩、腹三头肌，仰卧起坐主要锻炼腹部轨迹。日本的吉田米诺是吉尼斯世界纪录保持者，他能连续做10507个俯卧撑。但是不用每次都做很多俯卧撑。每次锻炼做3、4个俯卧撑，每次做25到50个俯卧撑，是很好的锻炼计划。
弹性运动
可以用橡皮筋做踏步深蹲、深蹲、二头肌弯曲等基础练习。这种橡皮筋轻便，价格从6美元到20美元不等。选择购买时找到合适的颜色。通常不同颜色的橡皮筋弹性不同，分为黄色（浅色)、红色（中色)和绿色（深色)三种。
做深蹲时，尽量双腿分开与肩同宽，站直，踩在橡皮筋上，双手握住橡皮筋，把橡皮筋举到肩高，然后深蹲，再深蹲，恢复之前站立的姿势。锻炼三头肌时，将橡皮筋放在背部，一只手抓住橡皮筋的一端，另一只手抓住橡皮筋的另一端，将其拉到头顶。
洗衣袋运动
洗衣服是一件烧热消脂的苦差事，但不要把脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋可以帮助你燃烧更多的卡路里。直接把前面的洗衣袋提起来，不要让袋子碰到身体，这样袋子阻力最大。多次重复此操作& mdash你会觉得你的肩部、胸部、腹部肌肉都锻炼过了。你认为洗衣袋不够重吗？试试沙袋，对提高体力和耐力更有帮助。
按椅子
短暂休息后，我开始锻炼胸肌和背部。无论在家还是在办公室，找一把椅子坐直，双手放在椅子的任意一只胳膊上，双脚平放在地上，身体向上拉，从1数到10，然后回到坐姿，重复这个动作。通过这个练习，你的下背部肌肉会得到稳定和加强。这项运动完全免费！
爬楼梯
在楼梯上或运动场的露天看台上慢跑是一种非常有益的有氧运动。以最快的速度爬6-12级楼梯，跑步后休息两三分钟，重复这个动作。休息的时候也可以继续爬几级楼梯，可以保持心率恒定。每次踩一步，都尽量跳过一步，有助于提高下肢肌肉力量。为了使有氧运动安排更完整，每周应包括3至4次慢跑、散步或骑自行车。
在家里可以用哑铃做二头肌弯曲、推肩、三头肌拉伸。要锻炼胸部，平躺在地上或长凳上，张开双臂，将哑铃放在胸部上方。试着脸朝下躺在长凳上，举起哑铃锻炼背部。
