在夏天什么时候户外运动最好，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，有相应疾病的人不适合做这种运动，适量运动才能对生活充满热情，运动可以降低身体的血糖，下面小编带你了解在夏天什么时候户外运动最好好处。
在夏天什么时候户外运动最好1
在夏天什么时候户外运动最好
1、夏天什么时候户外运动好
户外运动最好选在清晨或傍晚。以游泳为例,下午4点-7点最为合适,每次游10-30分钟为宜,但晚上10点以后就不要再游泳,否则会影响晚上休息;清晨水温较低,入水前要做好准备,用冷水擦身,防止抽筋。室内运动能避免阳光直射,但许多健身房空调开得过大,空气流通不够,因此运动时间最好控制在1个小时内。
同时,高温环境下不宜进行高强度运动,专家表示,夏天人体能量消耗较大,如果强度过大,很容易伤害身体,应选择一些低强度的“轻运动”,如散步、简单的健美操、交谊舞等。“一定要循序渐进,逐步增加运动强度和时间。这能使身体逐步适应较高的气温。”
2、夏季户外运动要注意防晒
夏季进行海岸线穿越或者是登山,阳光相当强烈,务必要注意防晒。一般来说,队伍在早晨出发,到达出发地点已经是将近中午,队伍前进时间不长,已经是正午时分。这个时候的气温最高,骄阳似火,阳光中的紫外线特别强烈,皮肤长时间暴露在烈日下,会造成1~2度的灼伤,并会发生中暑现象。
应对措施:高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾,穿长袖上衣。
3、夏季户外运动要注意补水
运动中和运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋。
应对措施:少量多次,每次喝水只喝几口,喝水的次数频繁一些,不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据,不渴的时候也要补充水分,让水分均衡地补充。不要一次大量饮水,但不是控制补充水分,如果水分大量流失得不到补充,严重的会引发肾衰竭。
夏季户外运动有哪些
1、潜水:看腻了海面的风景,玩够水上活动,可以体验潜水的魅力,感受神秘的海底世界。冲浪体验的是刺激的感觉,而潜水则能带你进行一次神秘之旅。当你潜到更深一些的海底时,便能够尽情地欣赏那些奇特的礁石、美丽的珊瑚、婆娑的水草、曼妙的生物……甚至可以跟身边的鱼儿嬉戏。
2、冲浪:在热气逼人的夏日,不少人都喜欢到海滩玩水。或许,喜欢追求新鲜感的90后,并不会满足于游水。其实,到海边玩耍,除了游水之外,还可以体验刺激的水上游戏。比如冲浪,近几年也开始流行。冲浪是以海浪为动力,利用自身的高超技巧和平衡能力,搏击海浪的`一项运动。据了解,冲浪还可以起到塑身的效果。
3、溯溪:所谓溯溪,是从峡谷溪流的下游向上游,克服地形上的各处障碍,溯水之源而登山之巅的一项探险活动。溯溪是一项可以结合登山、攀岩、露营、游泳、绳索操作、野外求生等综合性的户外活动。
夏季游泳的禁忌
1、忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
2、忌长时间曝晒游泳
长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树阴的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。
3、忌不做准备活动即游泳
水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。
4、忌饭前饭后游泳
空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
在夏天什么时候户外运动最好2
户外运动需要什么装备
1、户外运动的装备之地图和资料
出行前必须的功课之一就是查阅资料找地图,对目的地的人文、气候、地形、交通、食宿等作些了解会给出行带来方便。
特别建议:养成习惯,每到异地先买地图,地图同时也是最好的旅游纪念品。
2、户外运动的装备之信号
无论何时照明装备都是必须的(头灯、手电筒等),当然作为联络信号和求救信号也非常合适。如条件许可,海事卫星电话、手机、对讲机帮助更大。
3、户外运动的装备之火种
把火种列为七种装备之首是因为在求生时,遇到威胁最大的就是饥和寒,火可以带给我们温暖、煮熟的食物、烧开的热水,并且可以吓退动物、提供照明、发求救信号等。
可选择:手动气体打火机(不建议带电子打火机)、火柴(防风型、放火型、普通型)、火石等。
特别建议:带一个镜片大小的放大镜,紧急时用阳光聚焦取火。
4、户外运动的装备之其他用品
4.1、登山背包、及背包防雨罩(也可以用大塑料袋替代) 。背包根据用料和品牌,价格相差悬殊。好的背包要几千元,差的几十元也能买到,但质量太差,肩带和搭扣经常断裂。
4.2、睡袋、装睡袋的大塑料袋:塑料袋一定要带,不管出发时是什么天气。防止不小心弄湿湿了睡袋会冷死。
4.3、防潮垫。有泡沫塑料和充气的两种,个人认为还是充气的好用(隔热效果好,且能缓解地面的不平)。
4.4、个人餐具,最好用金属制品的,须要时可以直接放置火源上加热食物。
4.5、替换衣物、袜子:冬、夏季节不同衣物需求不一样的,自己应该明白。基本原则是:贴身的优先考虑多带、外面挡风雨的有一件就行。
4.6、应急用品:包括压缩饼干、一小瓶水、急救药品。不用多说,现在糊里糊涂上山的大有人在。万一出事了,这些东西就有用了。知道自己两天之内不会挨饿,心里会踏实很多。
户外运动的好处有哪些
1、在户外健身更轻松:有没有感觉在户外健身比室内更加轻松呢?这可能要归功于那些绿色植物。在一项小实验中,研究人员让骑自行车的人在绿色、灰色和红色的镜头前分别骑行。他们发现那些在绿色场景前锻炼的人会更加轻松,而且更加积极——这很可能说明了草坪、树以及其他绿植可以在你健身的时候为你增加心理能量。
2、户外运动可以增强免疫力:在充满植物杀菌素(高等植物体内含有的对病原菌有杀害作用的化学物质)的环境中呼吸,可以增加我们血液中白细胞的数量,帮助我们战胜感染和疾病。
3、可以培养创造力:如果你在为写作障碍发愁,那么你应该摆脱笔记本电脑,去美丽的户外玩一玩。背包客们的创造力指数比那些喜欢宅在家里的人高50%。
4、让我们成为更好的人:根据心理学家所说,接触自然能够让我们暂时摆脱社会压力,并去铭记、珍惜那些更加重要的东西,比如说人际关系、分享交流和团队协作等等。
1、高温下运动大汗淋漓好减肥:一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动,这样做的确可以大汗淋漓,达到减肥的效果,却会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动,很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状,严重的会使人有晕厥感。而且,夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候,阳光会灼伤人的皮肤。
2、健身后马上冲凉:健身刚刚结束,人体急需释放体内热量,皮肤的毛细血管随之扩张。若随即去洗凉水澡,会使皮肤受到过冷的刺激,毛细血管骤然收缩,反倒不利于体热散发。忽热忽冷地过度刺激,也会使扩张的毛孔紧急关闭,人体的免疫力随之下降,病菌此时最容易侵入。
3、运动后大量补水:很多人都知道,在大量出汗后要马上补充水分,但却容易补水过量,这也同样是不当的。因为,大运动量过后,人体各器官、系统需要得到休息,而此时大量补水,则会给消化、血液循环等系统,尤其是心脏增加沉重的负担。
