女性必看一周瘦身食谱搭配法，瘦身除了要运动之外，其次就是一定不能饿着肚子。健康科学持久的减肥是应该学会合理的饮食，我们要学会饮食均衡的搭配。下面小编带你了解女性必看一周瘦身食谱搭配法。
女性必看一周瘦身食谱搭配法1
一周食谱推荐
尽管女人选择外食，能够方便又快捷解决一日三餐问题。但超市里的食物大多属于精制且高糖、高热量的`食物，快餐店的食物多高油髙脂，因此常常让女人在不知不觉中发胖。为了避免这个问题，女人就要学会在快餐店、超市中选择那些营养又低热量的食物。
星期一
早餐：火腿煎蛋三明治968。2千焦，低糖鲜豆浆873。9千焦。
午餐：麻酱凉面1130。5千焦，热狗（原味）1023。4千焦。
晚餐：香辣嫩鸡手卷1211。3千焦，茶叶蛋272。9千焦，木瓜芭乐西红柿426。4千焦。
星期二
早餐：蔓越莓美式贝果1348。9千焦，低脂鲜奶560。3千焦。
午餐：鲜鲑御饭团688千焦，鲜虾沙拉955。8千焦。
晚餐：糖醋里脊紫米饭1635。6千焦，五色鲜蔬255。4千焦。
星期三
早餐：纯天然原味酸奶601。5千焦，烟熏鲑鱼三明治747。5千焦。
午餐：葱烧里脊糯米饭团1233。1千焦，野菇沙拉263。7千焦。
晚餐：鲜莓燕麦饭1586。2千焦，阳光西红柿370。8千焦千焦。
星期四
早餐：蛋糕1426。8千焦，鲜奶燕麦530。7千焦。
午餐：手工高丽菜卷292。52千焦，海苔鸡肉软骨321。4千焦，关东煮细粉362^6千焦，米雪糕333。7千焦。
晚餐：海陆综合寿司组1557。4千焦，优酪乳红宝石蔓越莓725。1千焦。
星期五
早餐：鱼粥564。4千焦，什锦花椰菜325。5千焦。
午養：冷藏泰式辣炒牛肉附白饭1561。5千焦。
晚餐：白饭1120。6千焦，虾酱髙丽菜226。6千焦，包鲜料理沙茶牛肉659。2千焦，综合水果432。6千焦。
周末两天
外食族可自己烹饪美食，或随意选择自己喜爱的食物，注意营养均衡且不超过每天的热量限度即可。
常见外食热量表
女性必看一周瘦身食谱搭配法2
1、早起后，空腹饮用300ml温水。
2、午餐必须严格按照食谱安排，不得随意加入主食，尤其是淀粉类食物。
3、下午茶应尽量控制在15：00左右。
4、17：00之后不要进食任何除温水之外的食物。
5、全天都需随时注意补充水分，20：00以后要控制饮水量。
6、午饭后可服1片维生素补充营养。
第一天
早餐：脱脂牛奶250ml全麦面包1片苹果1个
午餐：冬瓜汤1小碗小馒头1个
下午茶：脱脂酸奶150ml
第二天
早餐：燕麦粥250ml蛋白1个
午餐：紫菜虾米汤1碗凉拌海带丝1份
下午茶：脱脂酸奶150ml香蕉1个
第三天
早餐：八宝粥250ml
午餐：菠菜汤1碗蒸蛋1份
下午茶：脱脂酸奶150ml
第四天
早餐：豆浆250ml蛋白1个苹果1个
午餐：番茄鸡蛋汤1碗凉拌黄瓜1份
下午茶：黑咖啡150ml
第五天
早餐：脱脂牛奶250ml全麦面包1片香蕉1个
午餐：菠菜猪肝汤1碗清炒苦瓜1份
下午茶：黑咖啡150ml
第六天
早餐：南瓜粥250ml蒸蛋1份
午餐：白菜豆腐汤1碗清炒藕片1份
下午茶：苹果1个
第七天
早餐：皮蛋瘦肉粥250ml苹果1个
午餐：紫菜蛋汤1小碗西芹百合1份
下午茶：木瓜1个
