远离三个减脂误区轻松瘦出小蛮腰，减肥主要是减掉身体上的脂肪，所以对于我们来说也是非常关键的一个问题，那么对于减肥也是需要避免误区的，下面介绍远离三个减脂误区轻松瘦出小蛮腰，一起了解一下吧。
远离三个减脂误区轻松瘦出小蛮腰1
具体的解答如下；
误区一 、有氧必须先做
由于有氧运动一般耗时长，所以许多新手都认为有氧是最累的，要先做有氧，再做力量训练，否则会完不成。
然而，科学的训练顺序应该是先力量后有氧，这样的减脂效果才最好，因为力量训练非常耗精力，只有保证精力充沛，才能进行高强度的训练。
如果先做有氧，特别是时间长的有氧后，再去做力量训练，则不能高效的完成动作，因为这是已经没有很好的体力去动作了。
而先力量训练，即使强度很高，对有氧的影响也不是很大，只要心肺能力和耐力够好，就能完成有氧训练。
误区二、 有氧越多减脂越快
把有氧当做最好的减脂方法的人不在少数，因此为了瘦下来，许多人会疯狂的做有氧。
三分练，七分吃。不控制饮食，想要靠有氧来抵消摄入的热量是不行的，因为一大份薯条就需要跑步40分钟才能消耗，胡吃海喝后，有谁能长时间的坚持跑步呢？
而且，太多的有氧训练很容易造成肌肉流失，所以，与其吃过后后悔，不如控制饮食。另外，虽然有氧能减脂，但单一的有氧训练并不是最高效的。有氧 力量才能高效燃脂，并保持肌肉不流失。让你瘦下来的同时，体型也变得更美。
误区三 、有氧的强度不重要
常做这几种运动动作瘦手臂和腰
像是现在生活中比较适合女性安全有效的锻炼方式，那我们在锻炼的动作的详解中，不同的锻炼部位是需要使用不同的锻炼姿势的，想要手臂细一点或者腰细一点都有很多的'提示，可以选择那慢慢的加深我们的呼吸，对于一些运动的知识来说，今天小编就来跟大家分享一
有氧也要求训练的强度。有氧的强度过低，不但消耗不了热量，也不会提高心肺水平。
这并不是说有氧一定要高强度。想要高强度的有氧训练，HIIT就是很好的选择，比如，冲刺跑段时间后，慢走或休息30分钟，再次冲刺，如此反复几次能达到很好的燃脂效果。
误区四 、空腹有氧才是王道
空腹有氧的效果因人而异。许多人都会选择在早晨起床后空腹有氧，其实这样做的效果并不是每个人都很好。
因为有氧训练需要能量，早晨人体经一夜的消耗能量所剩不多，这时就会消耗脂肪和肌肉，虽然体重减轻了，但肌肉也流失了。
所以，吃过东西再进行有氧锻炼，只要保证热量赤字，就能达到减脂的目的，不需要空腹有氧。而且运动前适当的摄入碳水化合物，可以有效避免出现身体不适的反应。
误区五 、有氧就是跑步
跑步虽然是有氧运动，却不是唯一的有氧运动。比如，HIIT，动感单车、游泳等都属于有氧。
日常训练中，即使有氧的选择也要多样化，单一的有氧训练会使身体适应，从而使减脂效果越来越差，走向瓶颈期。
误区六 、有氧就能减肥
单一的有氧训练是无法减肥的。长期不进行有氧训练，会造成肌肉流失、身体虚弱。而没有肌肉的保护，关节会很容易受到磨损。
所以，想要健康、有效的减脂，应当在健身前后进行拉伸，健身时有氧与力量结合，再辅以营养均衡的饮食。
对于有氧运动，一般耗时比较长，很多的信念的时候，都是先做有氧再做力量训练，其实我们这些想要达到减脂效果先，专业的一些这些目的，如果你也是不了解的话，可以看一下本次的分享，又要运动常见到的一些运动误解。
歼灭副乳的4种运动分享
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远离三个减脂误区轻松瘦出小蛮腰2
最近和各位博友的交流中，发现了一个问题，算是很严重的一个运动误区，那就是有些人把出汗和减脂效果混为一谈。甚至有些博友穿所谓的排汗服增加排汗，运动中几乎不喝水。这是完全错误的！其实，出汗和减脂肪不是一个概念。减脂效果根本不能用排汗量来衡量！没错，有些人会说，我一节训练课下来体重降了啊，是啊，那是你体内水分少了，肯定轻，我有时候一场训练下来，基本上就轻一斤，而这一斤绝大部分是水分，还有人问，脂肪分解后不就是二氧化碳和水吗？对，完全正确，脂肪就是一种高分子的碳基化合物，完全分解后就是二氧化碳和水~
（重点来了）
★★但是这部分脂肪分解产生的水在运动所导致的汗排出量中是微不足道的。★★尤其是在夏天。
（PS：扯点有关脂肪的趣闻~~为下面一个知识点做铺垫，脂肪未完全氧化会分解生成很多东西，其他的我不知道，以我懂的健美来说，健美运动员最后比赛脱水，0碳的情况下，（各位不要学啊！！！这是竞技健美，备赛那几天就是摧残身体。竞技性的运动就是这么残酷）会造成酮症，酮，脂肪的中间产物，就是脂肪不完全分解造成的。因为这时体内的葡萄糖基本上消耗光了，就靠燃烧蛋白质和脂肪了。这时候脂肪会怎么也减不下去了，（生成酮体）然后健美者的形体就悲剧了。捉急啊。和临床的饥饿性酮症一样，因为0碳，碳水化合物摄入为0.通俗的说就是饿出来的病，再严重点就酮中毒。）
回到主题，汗这东西就是由汗腺细胞代谢产生的，引起汗腺活动的一般刺激是热。一般情况下，运动负荷量越大，持续时间越长，排汗量就越多。排汗是调节体温的主要方式，运动时人体的新陈代谢会加强，代谢释放的能量约3成用以作功，另外7成转变为热能，使体温升高。（每个人的汗腺数量都是不同的，这有很强的个体差异，而且和你身体的储水量也有关系。更和季节有关系。排汗系统主要是调节体温的。）
