如何瘦大腿提臀，经常运动不仅能够让身心变得愉快，更重要的是可以塑造身材曲线，也有不少女性会通过各种运动方式锻炼下半身，本文内容将告诉大家如何瘦大腿提臀，一起来看看下面是怎么做的吧~
如何瘦大腿提臀1
1、单脚单臂延展
好处：这个动作能够训练你的核心平衡，紧实你的臀大肌和股后肌群，用俗话来说就是提臀和瘦大腿。
做法：站立，重心放在左脚，右臂向前延伸。上半身往下压的同时，举起右腿直至与地面平行。停留三秒钟，然后收紧臀部和大腿肌肉，回复到起始姿势。每只脚重复10次。
2、毛巾深蹲
好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉，还有益心肺。
做法：两脚站立，与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾，举过头，两手距离大于肩宽。做深蹲动作(背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一张无形的椅子)，膝盖不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组，每组10次。
3、贴墙单腿平举
好处：这个动作看上去容易，做起来并不简单，能同时锻炼到臀部，核心，股四头肌和股后肌群。
做法：背部到胯部贴着墙壁站立，两脚离墙壁有两只脚的距离，双手贴在墙上。然后，身体贴着墙往下蹲，直到膝盖呈90度角，接着向前平举右腿，停留两秒钟，放下，举起左腿，停留两秒钟。两条腿分别重复20次。
4、平板支撑伏地挺身
好处：平板支撑和伏地挺身是十分全面的全身动作，能够有效提臀，瘦腰腹和塑造双腿线条。
做法：前臂支撑在地面，呈平板支撑状态，肩膀从脚踝呈一条直线，收紧腹部肌肉，使身体维持平衡。手掌撑地，上半身向上挺起。停留两秒钟，呈伏地挺身状态，然后回到起始动作。重复20次。
如何瘦大腿提臀2
第一个，单脚单臂延展运动。
这个动作可以训练我们的核心平衡，紧实我们的大腿肌肉以及臀部肌肉，用俗话来说就是提臀以及瘦大腿。这个动作的`做法是首先站力好重心放在我们的左脚，左臂慢慢的向前延伸，上半身往下压。举起我们的右脚直至与地面平行，停留三秒钟之后收紧我们的臀部以及大腿肌肉。然后回到开始的动作，每只脚要分别重复十次。
第二个，毛巾深蹲运动。
这个运动不仅可以收紧我们的臀部以及手臂的肌肉，还可以有益我们心肺功能。这个的动作的做法是两只脚先站立于我们的肩膀同宽，脚尖略微向外侧。两只手拉紧毛巾指过头，两手的距离要大于肩宽，做深蹲动作。在做这一个深蹲动作的时候，我们的背部一定要挺直臀部往下坐，仿佛身下有一张无形的椅子。要注意膝盖不要超出我们脚趾所在的水平线，这个动作每天重复做三组，每组达到十次。
第三个，贴墙单腿平举运动。
这个动作听起来很简单，但做起来一点都不容易。这个运动可以同时锻炼到我们的臀部以及腿部，肌肉和臀部后肌肉群。这个动作的做法是我们的背部与胯部紧贴着墙边站立，两只脚离我们的墙壁有一定的距离，双手贴在墙上，然后身体慢慢的贴着墙往下蹲，直至到我们的膝盖呈90°角，接着向前抬起我们的右脚，停留两秒钟之后放下再直起左脚同样也是停留两秒钟，两条腿分别重复20次左右。
第四个，平板支撑和伏地挺身运动。
平板支和伏地挺身这两个运动是一套非常全面的全身动作，能够有效的提臀瘦腹部以及塑造我们双腿的线条。这个动作的做法是我们的前必要支撑在地面呈平板支撑的状态，肩膀和我们的脚要呈一条直线。收紧我们腹部的肌肉，使我们的身体维持平衡。手掌撑在地面上，上半身向上挺起，停了两秒钟之后成伏地挺身的状态，然后回到原始的动作，重复20次。
第五个，踢毽子运动。
踢毽子也是减肥当中有氧运动的一种，同时它还是一项健康减肥运动。如果你想快速的提臀瘦身，但是又不想做一些比较累的运动，那么你可以尝试一下踢毽子这一个提臀方法。这个方法也非常适合长期呆在办公室工作的白领们，因为上班的时间比较忙，下班之后可以抽一点时间踢毽子。
第六个，室内自行车运动。
知情车其实是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但是作为提臀的有氧运动，近年来是那自行车运动也是受到了大家的热捧。室内自行车运动的好处是运动的级别与幅度张力较大，可以自行调节。做50个室内自行车运动可以消耗200卡路里量，速度加快的话卡路里消耗量可以达到420卡路里。
