办公族牢记坐姿的变换，许多上班族会在办公室里坐一整天，而人长久坐姿不变换，对会影响身体骨骼的健康。所以久坐的上班族，需要不时地变换一下坐姿。下面是办公族牢记坐姿的变换内容！
办公族牢记坐姿的变换1
站久了需要坐，坐久了必须得站，但不管一种姿势如何正确，也不要呆板不变。久坐的上班白领一族，需要不时地变换一下坐姿，如向前弯身，挺身坐直，以及向后倚靠，在2—3种安全的坐姿中不断变换。
最重要的是，每当你坐够了40 分钟，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手间，站起来和同事聊聊天。即便只是舒展一下身体这样简单的活动都有利于你的骨骼健康。
TIPS ：当你不是打字或是上网，比如开会时，建议你不妨身体稍稍后仰，身体与大腿成135度角。实验发现，比起前倾或是腰腿成直角的坐姿，135度角时我们背部受到的压力最均匀，对缓解背痛最有益。
除了开会，我们大多数时间都是坐在电脑前工作，如果眼睛和电脑显示器的距离不当，很容易造成颈椎疼痛和视力下降。专家们建议，50—70厘米是白领们眼睛与显示器保持的最恰当的距离。
另外，显示器的位置也不能过高或是过低，不妨跟着我们这样做：保持正确的坐姿，闭上眼睛，然后慢慢睁开双眼，你的视线应该落在电脑显示器的中央稍稍偏下的位置。专家认为这样的角度是对颈部最有利的，可以使颈部肌肉得到有效放松。
TIPS ：即便工作很忙，也别忘给身体1—2分钟的健康时间，做一做工作操，以缓解疲劳不堪的颈椎：挺直坐姿，双手和两前臂平放在大腿上；头慢慢地向右扭转，维持绷紧姿势约5—10秒钟。换方向，重复。
从小父母就一直叮嘱我们一定要端坐，这条规则其实并没有过时。虽然没有翘腿、后仰的坐姿舒适，但却符合人体工程学，能有效地保护我们的脊柱所以，当你坐在椅子上时，请务必遵守“三个直角”的原则。
电脑桌下膝盖处形成第一个直角；大腿和后背是第二个直角；手臂在肘关节形成第三个直角。这样能保证我们的'身体既不过度弯曲，也不会随意后仰，身体的重心会由整个脊柱均匀地分担，从而大大减轻了它的压力。
每天陪伴你超过8小时的座椅，绝对是重要的健康伙伴，更是正确坐姿的前提。由于可自由调整高度的工作台还很少见，因此，椅子必须能够自由调节高度，否则椅子太高或太低，你就不得不整天低着头或是仰着头工作，无形中会增加颈椎的负担。
椅子的靠背要可调节的，这样你就能任意调成90度或135度，随时给背部松绑。椅子最好安有滑轮，让你的办公空间变得自由宽敞。如果可能，椅子要有手把，以便手肘能轻靠着，帮助你减少肘部的负荷。
办公族牢记坐姿的变换2
上班族必知的坐姿潜规则
1、坐姿手臂支撑
重复30次
这项小范围的活动对于燃烧大腿内侧，臀部，还有三头肌有非常棒的效果。此外，即使在办公桌前也非常容易实施。
怎么做：开始坐在椅子边缘，膝盖并拢弯曲双脚在地面上，双手放在臀部两侧，手肘轻微弯曲。当手向下压时，同时挤压膝盖和臀部，伸直手肘（你会坐的高一些但屁股不能离开椅子）。放松。一组为30次。
2、坐姿跳爆竹
重复30次
跳爆竹是一项非常好的有氧运动—但是如果在工作日中间或下半身受伤时来做的话会有些困难。用坐姿来代替也足够让你心率上升燃烧脂肪而且不会大汗淋漓。
怎么做：坐直双腿并拢，脚尖点地，手肘弯曲，双臂打开，手掌向前。迅速打开双腿，放松脚掌以脚跟着地，同时手臂伸直到头顶上方。回到开始状态。一组做30次（速度越快越难）。
3、抬腿腰部旋转
左右两侧各20次
这项灵感来自于普拉提运动，针对训练你的四头肌，大腿内侧，以及腹肌。
怎么做：在椅子边缘坐直，右腿向前伸直脚踩地面，双手交叉于胸前。腹部绷紧上半身向右转同时左腿抬起与地面平行，双膝使劲贴紧。回到开始状态。（试着调整呼吸来更好的激活腹部—在旋转和抬腿的时候呼气，回到开始时吸气）。重复20次，接着另一侧也做20次。
4、滑冰交替
重复30次
这个低强度版的两侧溜冰运动会通过锻炼核心，大腿内侧，手臂和胳膊来燃烧脂肪。
怎么做：从椅子边缘开始，右膝朝外侧弯曲，左腿向外伸展，脚尖点地。手臂打开伸直，向前微微倾斜，左手碰到右脚内侧，右臂向后抬起，上半身旋转。两侧迅速交替。尽可能快速重复30次。
5、转折和交叉
重复20次
强壮背部和腹部的同时整个过程也会针对下半身进行锻炼。
怎么做：膝盖并拢弯曲坐直（大腿内侧用力贴紧），脚尖点地，双手放在头后面。腹部绷紧双臂用力打开直到肩胛骨刚好碰到椅子背面。上半身扭转，右手肘越过左边膝盖外侧。回到开始状态。两边各重复20次。
6、坐姿奔跑
重复30次
在你的椅子上“跑步”，不仅是个强效的有氧运动，你还可以训练到腹部，手臂，和腿（此外，这会是穿着高跟鞋在办公室“跑步”的最安全的办法！）。
怎么做：双腿向前伸直脚尖点地，身体坐直，手臂在身体两侧打开弯曲。腹部绷紧并打开双臂直到肩胛骨刚好碰到椅子背面，双腿轻微抬起。左腿弯曲至胸前，右臂向前摆动，左臂向后摆动，迅速换到另一边。两侧各重复30次，越快越好。
上班族每天坐出哪些疾病来
脊椎病
由于长期不良的坐姿或长久停留在电视、电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；其次，由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。另外，由于长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。
坐骨结节性囊肿和痔疮
当人采取坐位姿势时，坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的摩擦与受压。由于长时间地盘腿久坐，容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”，最后，形成囊肿。其次，久坐者，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张。血液淤积后，致使静脉曲张，并可能患痔疮，发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象。
肌肉酸痛和食欲不振
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。
内脏脂肪过多
通常所说的脂肪是存在于皮肤下面的，叫做“皮下脂肪”，它让人的外形显得肥胖，同时也影响健康。而内脏脂肪位于身体内部，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，比如胃的周围。研究表明，体内存在过多的内脏脂肪，会增加患糖尿病、心脏病和其它各种代谢性疾病的机率，所以它被称为“危险的脂肪”。久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。久而久之，各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类，导致全身组织系统供血不足，加速以上疾病的发生。
