科学统计，大约15％的成年人有长期便秘的困扰。其中，女性多于男性，老年人多于年轻人。长期便秘的特点是：每星期排便少于3次、解便费力、大便块状或硬质、排便不完全、排便阻塞，需要借助外力来排便（如以手指通便）等指标中，出现2个以上的症状。便秘通常是没有从饮食中摄取充足的纤维和水所致，也可能是运动太少，或是几种不同药物的副作用。平时可以采用以下每几种安全、温和的天然方法缓解和预防便秘。
一、即时措施：
1.多喝水。又硬又干的粪便容易引起便秘，所以喝水会更容易排便。当然喝水也要根据个人情况，不然会给肾脏带来负担。
2.摄取更多纤维。纤维是天然泻药，可以增加粪便水分，帮助增加粪便体积。这样粪便才能更快、更顺利地通过结肠。不过，突然摄取大量纤维会引发胀气，最好在几餐内逐步增加摄入量。
3.吃梅干。梅干的纤维含量很高，同时也含有山梨醇。这种糖分可以松开粪便，自然地帮助缓解便秘。山梨醇温和地刺激结肠，减少粪便通过所需的时间，降低便秘风险。
4.避开乳酪和乳制品。它们通常含有乳糖，一些对乳糖过敏的人摄取乳糖后会胀气和便秘。如果有便秘问题，暂时不要吃乳酪、牛奶和大部分乳制品，直到身体感觉好一些为止。
5.服用蓖麻油。便秘时，蓖麻油可以帮助刺激肠道，也能起润滑作用，让粪便更容易通过。
二、便秘的长期营养防治
1.高纤维饮食：多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。
2.大量饮水：尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝8杯水。特别是晨起喝一杯蜂蜜水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。蜂蜜中有一种野生椴树蜜，它能够有效缓解便秘，清热补中、解毒润燥、养胃补虚。而且具有减轻高血压、心脏病、失眠的功效。晨起冲饮一杯，坚持一段时间后，便秘就会得到有效的改善，此外，还会收获很多意外的好处。
3.适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便，减轻症状。
4.常食用蜂蜜、淀粉。经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使粪便软化。想要快速缓解便秘，古怀源椴树蜂蜜是最好的选择，某宝上有卖的。与其他蜂蜜相比，食用椴树白蜜还能够促进消化，调节胃酸的分泌，对胃炎患者来讲是一项不可多得的佳品。椴树白蜜还有抗疲劳和清肺的功能。这种野生椴树蜜的营养成分比一般蜂蜜含有更多的葡萄糖、果糖、维生素、氨基酸、酶及酯类，具有补血、润肺、止咳消渴、促进细胞再生，增加食欲和止痛等多种疗效。椴树白蜜是蜜蜂采摘椴树上花朵的花蜜制造而成，除了有润肠通便的功能之外，相比较一般的蜂蜜还具有更多的营养成分。美容养颜，可以杀灭脸部肌肤上面的细菌，保证肌肤的弹性。
