在做完后弯体式之后,下背部经常很痛,该如何保护自己?
做某个体式,如果身体某个特定的部位持续疼痛,那么有可能那个部位超过了它的活动范围。在后弯体式中,你可能强迫自己后弯太多,脊柱关节之间挤压太大,没有找到内在的空间。
弯曲脊柱的顺序:
在做后弯体式时,尝试先弯曲其他地方,最后再弯曲腰椎,可以减少脊柱的压力。利用深呼吸,去探索胸腔的深度和广度,这样可以帮助你找到胸椎区域僵硬的地方。同时,通过吸气抬起来和打开胸腔,其实这时候胸椎会有往前屈的趋势(与后弯相反)。对很多人来说,呼气进入后弯可以更好地放松下背部。
轮式为例:
如果你在做轮式,注意一下你的腿。当从仰卧进入轮式的时候,脚掌要均等用力,而不是只是前脚掌用力,脚跟要踩实。不然会让你的手臂负担过大,挤压下背部。
做完体式之后:
做完后弯体式之后,一定要做个反向的体式去平衡——前屈体式。最好在前屈体式里面保持5个呼吸以上,拉伸脊柱特别是腰椎的后侧。
每个人对每个体式的感受都不一样,慢性疼痛应该要认真对待。
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