酱酱在后台和蜜妞们聊天
说到减肥运动要无氧有氧的时候
蜜妞们给我的反应是这样的
妹纸们认为无氧运动举铁之后就会变成这样
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酱酱只能和你说
呵呵，你以为长肌肉那么容易啊？！
不信？！酱酱带你涨知识?
长肌肉的三个重要的前提条件
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1.必须要求身体摄入足够多的蛋白质。肌肉纤维的合成需要足够的营养，最主要需要非常多的的蛋白质，就像平时大家看到专业锻炼肌肉的人会和专业增肌的蛋白粉，我们正常摄入蛋白质是不够大量增肌的养料的。
2.必须要有大重量的不断刺激。因为大重量的不断刺激会让肌肉纤维出现撕裂，通过重新修复，使肌纤维的数量和厚度得到增加。像正常适量的无氧运动是不会大量增肌的。
3.必须要有足够量的雄性激素。肌肉生长需要雄性激素刺激，男性分泌雄性激素的量是女性16-21倍，所以女生长肌肉比男生难太多了，不用过分担心哦！
适当无氧举铁运动的好处
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1、更有效率的减脂。力量训练可以再有氧运动之前，力量训练之后产生的过量氧耗，提高新陈代谢，同时也会加快有氧运动的燃脂效率。
2、更完美的身材曲线。有氧运动主要是让你同时流失肌肉和脂肪，在此时做一些小的力量训练，会让你的形体跟身体线条变得更好，皮肤更紧致。
3、保持骨骼健康。当你年龄开始增加，你一定会面对流失瘦肌肉和骨骼含量的问题，更年期的女性面临更高的骨骼疏松症的风险，这是因为她们的身体不再分泌雌性激素。力量训练是抗骨骼钙质流失的方式，能减少骨骼疏松症的风险。
手臂无氧举铁示范
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流量党请看下面图解↓↓↓
没有哑铃的蜜妞可以用装满水的矿泉水瓶代替
动作1负重肱二头肌哑铃交替弯曲
双手掌心向前，双脚平行站立
双眼目视前方，保持脊柱一条直线
用你的拳头去触摸你的肩膀然后还原
（左右交替为1次，做10次）
这个动作有利于手臂前侧肌肉的线条塑造
动作2手臂后侧肌肉塑造
单腿跪于地面，另外一只手臂将你的哑铃从地面拉起
大臂保持不动，平行于地面
将手臂向后侧伸直打开，然后还原
（向前向后为1次，做10次）
正确示范
这个动作有利于手臂后侧线条的有效塑造
ps：这个动作建议大家用矿泉水瓶去做，而且动作一定要标准，在向后伸和还原时，都要保持大臂不动！
有些妹纸可能会做的错误动作示范?
这几位蜜妞儿之前互动留言点赞数多的
会收到酱酱给你准备的小礼物哦
添加微信duoxueduoyong3回复礼物
留下地址姓名电话就可以啦
咳咳~讲了这么多本宝宝好累
蜜妞们快来和酱酱
答应酱酱
别再用怕长肌肉而不运动这种借口了！
