8月14日，亚洲小姐珠海赛区复赛在中山三乡温泉举行，参赛的选手在温泉区采风，众佳丽统一着比基尼晒美腿场面养眼引围观群众猛拍。
大长腿可是流行了好一段时间了，但是你知道吗，先天不足的小短腿也可以变大长腿哦。快来看看到底是什么方法吧。
一、下犬式
双手、双脚伸直撑地，臀部隆起，让身体形成一个倒“V”字形。两手与肩同宽，双脚与胯同宽，脚后跟贴地；大小腿绷直成一条直线，手臂和腰身成一条直线，令膝盖内侧韧带拉伸，有酸痛感为宜。
身体放松，深呼吸，腿部绷紧保持10秒钟。反复多次。
在此动作基础上，可以将一侧小腿向上抬起，脚向头部方向靠拢，抬头，承重腿得到拉伸。
二、冲刺式
承接下犬式的动作，右腿向前迈出一大步，屈膝，大小腿呈直角；然后把右手臂穿过膝盖内侧，两只手抱住脚踝。初学者可以单手或者双手撑地保持平衡，但是左腿一定要伸直，这是拉伸肌肉，重塑腿部肌肉外形的关键。
保持重心，坚持住这个姿势。如果大腿内侧实在负担过重，可以将一只或者双手支撑于地板上。
两腿可以交替进行。注意，以腿部有酸痛感为宜，避免用力过度导致肌肉韧带拉伤。
三、负重半蹲
直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
四、箭步蹲
直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
五、拉伸动作
直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
六、仰卧分腿
平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
七、坐姿夹球
坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。
八、负重提踵
这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
