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男士减肥最有效方法

发布时间:2019-06-10   来源:可可女性网    阅读: 2.76W 次
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男人如何变成型男呢?以男士健身的目标。好好地看一下,小编为你们准备的男士减肥方法,包括了饮食和运动。下面是男士快速减肥方法的建议,各位男士朋友参考着用。

男士减肥的必要性

1、由于现代社会压力过大,再加上男士们经常要去喝酒应酬,久而久之就会造成饮食过量、消化不良,“啤酒肚”就这样跑出来了。这不仅会影响身体健康还有损美观。

2、很多男士年轻时都是身材健美的美男,可是一到中年就出现身体发福的现象。这令很多爱美的男士懊恼不已。这是为什么呢?主要是因为随着年龄的增长,男士体内的细胞重量会相对增加和身体的新陈代谢相对减慢。

男士减肥饮食:

1、首先要推倒那些不必要的应酬,真的不能推的约会要尽量安排在中午,而且要避免大鱼大肉。

2、晚餐尽量回家吃,多选择清淡的食物。

3、用白开水代替所有的饮料。很多男士平时都喜欢喝汽水或者啤酒来解渴,为了减肥成功,你必须要戒掉这个爱好,因为汽水和啤酒会让你的减肥计划彻底失败。

4、多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有较多的纤维素,这对于促进肠胃的蠕动有很好的作用,在饭前多吃这两类食物,能有效减少食欲。

男士减肥运动:

1、打篮球

打篮球是很多男士的最爱,也是男士减肥很好的运动选择。打篮球时需要调动全身的肌肉,使得血液的循环加快,脂肪得以快速燃烧。所以下班或者周末,不妨约上三五个篮球爱好者一起去锻炼锻炼。

2、做腹部按摩

男士往往都是腹部凸出,进行腹部按摩就最好不过了。腹部按摩不仅简单易学,还可以消除腹部的脂肪、强健身体。男士只需仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者让家人帮忙在腹部上波浪式地推压。为了加强瘦身的速度和效果,可选择一些燃脂精油来辅助按摩。

3、做空中踩车动作

这个动作可以锻炼腿部,使腹部变平坦。主要做法是首先仰卧在床,双肘支撑身材,下半背着地,然后右腿屈膝,朝胸前运动,接着向外伸出,保持5秒钟。最后换左腿重复以上动作即可。

男士减肥的主要部位是肚子,击退了啤酒酒就算成功一半了,除了控制饮食外,多运动是主要的,运动对男士朋友来说也并不难,只要安排出一些运动时间就够了。

图说天下

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